Bagaimana Mendapatkan Keputusan Terbaik Dengan P90X
Isi kandungan:
Dibangunkan sebagai program kecergasan di rumah, P90X bertujuan mengubah secara drastik badan anda dalam masa 90 hari sahaja. Program ini menggunakan sistem kompleks latihan kardiovaskular intensiti tinggi, rutin latihan kekuatan dan regangan lembut untuk mencabar badan setiap hari. Apabila dilakukan dengan betul, program senaman bukan sahaja menghasilkan penurunan berat badan, tetapi juga meningkatkan ketahanan, kekuatan, kelenturan dan keseimbangan. Dengan sedikit kesabaran dan dedikasi, memahami bagaimana untuk mendapatkan hasil terbaik dengan P90X agak mudah dan mudah.
Video Hari
Langkah 1
Tentukan jadual program P90X yang paling sesuai dengan keperluan kecergasan anda. Jadual "Klasik" memberi tumpuan kepada latihan kekuatan intensiti tinggi dan latihan rintangan untuk membina otot dan meningkatkan kekuatan. Jadual "Lean", sebaliknya, memberi tumpuan kepada latihan kardiovaskular dan bertujuan untuk membakar lemak dan mengurangkan berat badan. Sekiranya anda sedang mencari program senaman yang lebih sengit, jadual "Doubles" menggabungkan manfaat kedua-dua program "Klasik" dan "Lean". Walau bagaimanapun, ia memerlukan anda melengkapkan dua video senaman setiap hari.
Langkah 2
Ikuti jadual P90X khusus anda. Kecuali jika perlu, jangan ubah rutin harian dan mingguan. Sepanjang keseluruhan 90 hari, jadual mengenalpasti video senaman yang perlu anda lakukan setiap hari. Pencipta program menggunakan strategi "kekeliruan otot," yang secara konsisten mencabar badan anda dengan pergerakan baru. Jadual P90X direka untuk menargetkan otot tertentu pada waktu tertentu. Atas sebab ini, penting untuk mengikuti jadual seperti yang dicipta.
Langkah 3
Simpan kadar denyutan jantung anda dalam zon kadar denyut sasaran untuk setiap senaman. Tentukan kadar denyut jantung maksimum anda dengan menolak umur anda dari 220 (untuk lelaki) atau 226 (untuk wanita). Untuk latihan P90X kardiovaskular, simpan kadar jantung anda antara 70 dan 80 peratus MHR ini. Untuk latihan latihan kekuatan, denyutan jantung anda akan jatuh antara 60 dan 70 peratus dari MHR anda. Untuk video Yoga dan Stretch yang lebih perlahan, simpan denyutan jantung antara 50 hingga 70 peratus dari MHR anda.
Langkah 4
Minum segelas Keputusan P90X dan Formula Pemulihan dalam masa sejam selepas menyelesaikan setiap latihan. Minuman berperisa oren mengandungi campuran karbohidrat ringkas, karbohidrat kompleks, protein, vitamin dan antioksidan. Apabila digabungkan, nutrien ini berfungsi bersama untuk membaiki otot dan melegakan badan.
Langkah 5
Ikuti pelan pemakanan P90X sepanjang senaman. Pelan pemakanan dibahagikan kepada tiga fasa; Tiga fasa ini direka untuk melengkapkan tiga fasa program senaman.Semasa fasa pertama, tumpuan pada makanan protein tinggi. Semasa fasa kedua, keseimbangan protein anda dengan karbohidrat untuk tenaga tambahan. Selesaikan program ini dengan fasa ketiga pelan pemakanan, yang memberi tumpuan kepada pilihan karbohidrat kompleks. Walaupun anda tidak perlu mengikuti pelan pemakanan dengan betul, gunakannya sebagai panduan untuk memilih makanan dan makanan ringan anda.
Langkah 6
Bermotivasi sepanjang 90 hari. Program ini sengit dan memerlukan sejumlah besar komitmen dan dedikasi. Gunakan sistem sokongan untuk menjaga motivasi anda setiap hari. Pilih sumber sokongan yang paling sesuai untuk anda. Walaupun sesetengah orang mungkin bersenam dengan rakan, yang lain mungkin mendapat motivasi dengan menghantar gambar mingguan secara dalam talian.
