Cara Betulkan Otot-otot Bersama & Sendi

Walaupun kesakitan pasca kerja boleh kelihatan seperti hukuman untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, rasa sakit anda merasakan satu atau dua hari kemudiannya adalah satu tanda bahawa anda melegakan otot anda dengan berkesan. Kecuali jika anda mengalami kecederaan, penyebab umum ketidakselesaan selepas bersenam adalah tertangguh kesakitan otot. Apabila anda menjalani jangka masa panjang atau melakukan sesi latihan berat badan, contohnya, anda dapat mengekalkan air mata mikroskopik dalam otot dan tisu penghubung anda. Kesakitan boleh merebak ke sendi anda, yang cenderung menjadi terlalu banyak kerja apabila keletihan otot. Air mata akan sembuh secara semula jadi, biasanya dalam masa dua hingga empat hari. Memohon beberapa kaedah pemulihan dan benar boleh membantu proses bersama.

Video Hari

Langkah 1

Rehat kawasan atau kumpulan otot yang terjejas sehingga kesakitan menjadi reda. Berlanjut untuk melatih otot-otot yang tidak mempunyai masa yang mencukupi untuk pulih boleh menyebabkan kerosakan dan kecederaan selanjutnya. Jumlah masa yang diperlukan untuk kesakitan untuk meredakan bergantung kepada keterukan keadaan. Kebanyakan senaman latihan hilang dalam masa 24 hingga 96 jam.

Langkah 2

Gunakan ais untuk otot dan sendi yang sakit. Isi beg plastik yang boleh ditutup dengan setengahnya dengan ais dan air sejuk; memerah udara keluar dari beg dan meterai atas dengan selamat. Balut beg dengan tuala dan letakkan di kawasan yang sesuai selama 20 minit. Elakkan meletakkan pek ais secara langsung pada kulit anda, yang boleh mengakibatkan kerosakan.

Langkah 3

Jauhkan sendi sakit daripada menjadi sengit dengan melakukan latihan pelbagai gerakan. Lakukan pergerakan cahaya dan elakkan tekanan pada sendi. Contoh latihan pelbagai gerakan adalah pergelangan kaki, pergelangan tangan dan lingkaran lengan, dan pergelangan pergelangan kaki, pergelangan tangan dan leher. Melakukan lapan hingga 10 ulangan setiap senaman, dua kali sehari.

Langkah 4

Pastikan anggota badan anda mengalami kesakitan di atas paras jantung anda untuk mengurangkan bengkak. Untuk kesakitan kaki, contohnya, terletak di atas sofa atau katil dan letakkan satu hingga dua bantal di bawah kaki yang terkena. Pastikan kawasan yang tercedera dinaikkan sebanyak mungkin sehingga pembengkakan dan kesakitan berkurang atau hilang.

Perkara yang Anda perlukan

• Ais pek
• Bantal

Amaran

• Kaji doktor jika sakitnya tajam dan sengit, kecederaan menjadi lebih teruk atau jika kawasan itu tidak menunjukkan peningkatan dalam satu hingga tiga hari. Dapatkan rawatan perubatan jika anda tidak dapat memberikan tekanan ke atas kawasan itu, seperti tidak dapat berjalan kaki, kaki atau kaki anda.