Bagaimana memakan biji rumput tanah

Dengan kandungan asid lemak tinggi dan omega-3, flaxseed tanah adalah tambahan berkhasiat untuk diet anda yang dapat meningkatkan kesihatan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol anda dan mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Tubuh anda tidak dapat menyerap nutrien pada keseluruhan biji rami, sebab itu penting untuk mengisar benih sebelum memakannya. Setelah itu, anda boleh menambahkannya kepada pelbagai jenis makanan dan resipi untuk meningkatkan kandungan nutrien mereka dan meningkatkan kesihatan anda.

Video Hari

Langkah 1

Kacau tanah flaxseed ke dalam mangkuk panas oat untuk sarapan pagi yang kaya serat. Dua sendok makan biji rami tanah akan menambah hampir 4 gram serat untuk hidangan anda.

Langkah 2

Tambah flaxseed tanah kepada barangan yang dibakar untuk meningkatkan pemakanan mereka tanpa menambah terlalu banyak kalori tambahan. Biji flaks hanya menyumbang 37 kalori setiap sudu. Campurkan mereka ke dalam adonan kue, adonan roti atau adunan pizza sebagai cara mudah untuk meningkatkan pengambilan makanan anda.

Langkah 3

Sediakan flaxseeds sebagai pengganti telur untuk penaik. Emma Christensen dari laman web The Kitchn mengatakan flaxseeds harus dijadikan serbuk halus. Kemudian, menggabungkan 1 sudu teh flaxseeds tanah dengan 3 sudu air untuk setiap telur yang anda mahu menggantikan dalam resipi anda. Pukul campuran sehingga menjadi gelatin dan kemudian masukkan ke resipi anda seperti telur anda.

Langkah 4

Campurkan flaxseeds tanah ke dalam cawan yogurt atau smoothie untuk meningkatkan kandungan asid lemak omega-3 anda. Satu sendok makan flaxseed tanah menawarkan 1. 6 gram asid alpha-linolenic, jenis asid lemak omega-3 yang terdapat dalam makanan tumbuhan. Itu sekurang-kurangnya 100 peratus daripada jumlah yang disyorkan untuk orang dewasa setiap hari, menurut Institut Linus Pauling.

Langkah 5

Dada ayam kot di tanah biji rami sebelum membakar, mencadangkan penulis makanan dan perjalanan dan jurugambar Katherine Martinelli. Sapu ayam dalam telur, celupkannya dalam campuran flaxseeds tanah dan serbuk roti gandum, kemudian popkannya di dalam oven untuk makan malam yang sihat. Martinelli menyatakan bahawa dia mendapati dia kurang makan apabila dia menambah biji rami kepada resipi kerana mereka begitu mengisi.

Perkara yang anda perlukan

• Oatmeal
• Mengukur sudu
• Makanan yang dipanggang
• Kocok
• Yogurt atau smoothie
• Dada ayam
• Telur
• > Tips

Flaxseeds juga merupakan sumber protein yang baik, dengan hampir 3 gram setiap hidangan 2-sendok makan. Itu sedikit kurang daripada 7 peratus daripada 46 gram wanita protein yang diperlukan setiap hari dan sedikit lebih daripada 5 peratus daripada 56 gram lelaki yang memerlukan setiap hari, menurut Institut Perubatan.