Bagaimana Menentukan Dos B12 untuk Berat Badan

Terima kasih kerana peranannya dalam metabolisme tenaga, vitamin B12 sering disebut-sebut sebagai bantuan berat badan dan meningkatkan tenaga. B12 adalah vitamin larut air penting yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, termasuk ikan, kerang, daging merah, ayam, telur, banyak bijirin sarapan pagi dan produk tenusu. Ia membantu mengekalkan saraf yang sihat dan sel darah merah, dan juga diperlukan untuk membuat DNA, menurut Klinik Mayo. Kekurangan vitamin B12 boleh membawa kepada anemia, keletihan, kelemahan, perubahan neurologi (termasuk rasa mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki), kesukaran mengekalkan keseimbangan, kemurungan dan kekeliruan, di antara keadaan lain, menurut Institut Kesihatan Nasional.

Video Hari

Diperiksa

Langkah 1

Dapatkan diuji untuk melihat sama ada badan anda memecahkan Vitamin B12 dengan betul. Kira-kira 50 peratus daripada penduduk S. S. tidak boleh memetabolisme vitamin B12 dengan betul disebabkan oleh gangguan genetik, kata pakar pemakanan dan pengarang laris yang terkenal, Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Ia adalah perkara yang sangat individu," kata Gittleman. "Anda perlu tahu jika anda kekurangan atau terlalu banyak. Ujian adalah penting. "Jika badan anda tidak memecahkannya dengan betul, anda memerlukan tambahan yang akan membantu tubuh anda menggunakan nutrien penting ini.

Langkah 2

Sediakan ujian B12 dengan memastikan anda tidak makan atau minum apa-apa selama enam hingga lapan jam sebelum ujian, menurut Pejabat Suplemen Diet NIH. Tahap B12 dianalisis melalui ujian darah.

Langkah 3

Beritahu pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai semua ubat yang anda ambil, termasuk ubat-ubatan herba dan ubat-ubatan. Dadah yang boleh menjejaskan keputusan ujian termasuk colchicine, neomycin, para-aminosalicylic acid dan phenytoin (Dilantin), menurut agensi itu. Apabila anda mendapat keputusan anda, semak untuk melihat sama ada nilai anda adalah normal. Nilai normal adalah 200 hingga 900pg / mL (picograms per mililiter). Julat nilai biasa mungkin sedikit berbeza di kalangan makmal yang berbeza Itulah sebabnya penting untuk berbincang dengan doktor anda mengenai apa yang anda maksudkan dengan hasil ujian spesifik anda, menurut agensi itu.

Dapatkan RDA Hak

Langkah 1

Pastikan anda tidak mengambil terlalu banyak B12. Tidak ada pengambilan tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL, untuk vitamin B12 kerana potensi keracunan yang rendah, menurut NIH. Walau bagaimanapun, "Saya tidak akan meluluskan elaun harian yang disyorkan. Saya tidak akan menyimpang di sisi terlalu banyak atau terlalu sedikit, "kata Gittleman. RDA untuk B12 adalah 2. 4mcg sehari untuk orang dewasa. Mereka yang memerlukan suplemen boleh mendapatkannya melalui suntikan atau sebagai tambahan dalam pil, sublingual atau bentuk cecair.

Langkah 2

Ketahui untuk menambah makanan yang anda makan ke dalam pemberian harian anda jika anda memilih untuk mengambil suplemen, Gittleman menasihati."Saya fokuskan apa-apa makanan yang saya makan, seperti daging lembu, yang merupakan sumber yang kaya," katanya.

Langkah 3

Struktur diet anda untuk mendapatkan cukup B12 tanpa mengambil makanan tambahan. Menurut Klinik Mayo, bekalan vitamin B12 sehari dapat diperoleh dengan memakan satu dada ayam ditambah satu telur rebus ditambah 1 cangkir yogurt rendah lemak biasa, atau 1 cangkir susu ditambah 1 cangkir kismis.

Tips

• Anda boleh mencari sumber vitamin B 12 terpilih di dalam Lembaran Fakta Pemakanan Diet yang diterbitkan oleh National Institutes of Health of Dietary Supplements (lihat Sumber).

Amaran

• Adalah penting untuk tidak mendiagnosis sendiri kekurangan vitamin.