Bagaimana Menghindari Kaki & Kaki Kaki

Kekejangan otot tidak disengajakan - biasanya menyakitkan - kontraksi otot anda. Mereka boleh menyerang kaki dan kaki anda, terutamanya pada waktu malam; Orang lebih dari 50 lebih mudah terdedah kepada jenis kejang ini. Kejang kaki dan kaki juga boleh menjejaskan atlet. Kram kaki boleh disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari, seperti diabetes dan hipotiroidisme, tetapi mereka sering berlaku pada orang yang sihat. MayoClinic. com mencatat bahawa kaki dan kekejangan kaki biasanya tidak berbahaya, tetapi menasihati mencari rawatan perubatan segera jika anda mempunyai kekejangan yang teruk dan berterusan. Jika kekejangan kaki sering mengganggu tidur anda atau jika anda mempunyai kelemahan otot, lihat doktor anda.

Video Hari

Langkah 1

Meregangkan otot anda sebelum tidur dengan melakukan "stretch runner". Pegang tangan anda ke dinding dan kemudian langkah ke arahnya, meninggalkan kaki belakang anda rata di atas lantai dan memegang kedudukan selama 30 saat. Ulangi di pihak yang lain. Menurut Jim Mitterando, M. D., seorang doktor keluarga di Cohasset Family Practice dan seorang anggota staf di South Shore Hospital di Weymouth, Mass., Yang meregangkan otot yang ketat sering dapat mencegah kekejangan malam.

Langkah 2

Minum 8 hingga 16 auns air tonik sebelum tidur. Mitterando mengatakan bahawa quinine, yang terdapat dalam air tonik, boleh membantu mengubati kekejangan kaki, tetapi tanya doktor anda terlebih dahulu jika anda mengandung, mempunyai buah pinggang, hati atau penyakit jantung atau mengambil digoxin atau warfarin.

Langkah 3

Minum banyak air untuk kekal terhidrasi dan masukkan minuman sukan yang mengandungi elektrolit dalam pengambilan cecair anda. Ini boleh membantu jika ketiak dan kaki anda adalah daripada senaman yang sengit dan berpeluh. Michael F. Bergeron, Ph.D D., FACSM, pengarah makmal fisiologi alam sekitar di Medical College of Georgia, mengatakan bahawa kekejangan yang disebabkan oleh peluh berlebihan boleh dibantu atau dicegah oleh minuman sukan.

Langkah 4

Berikan urut-urutan urut pada kaki dan kaki anda pada pelbagai masa sepanjang hari, menggosok otot dengan teliti. Menurut Charles van der Horst, M. D., penyelidik AIDS di University of North Carolina, urutan otot dalam kawasan yang terjejas dapat membantu.

Langkah 5

Gunakan postur yang baik apabila duduk dan simpan kedua kaki rata di atas lantai. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengatakan bahawa duduk dengan kaki anda disilangkan atau dipintal boleh menyebabkan kekejangan.

Langkah 6

Semak ubat-ubatan anda untuk mengetahui sama ada mereka boleh menyebabkan kekejangan kaki dan kaki anda. Menurut NYTimes. com, diuretik - yang boleh mengurangkan kalium - adalah culplrit biasa.

Langkah 7

Pakai kasut dengan sokongan yang betul. Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan bahawa ketegangan dari kasut yang kurang sesuai boleh menyumbang kepada kekejangan di kaki dan kaki anda.

Perkara yang Anda Perlu

• Air Tonik
• Minuman sukan yang mengandungi elektrolit

Petua

• Pusat Perubatan University of Maryland mencatatkan bahawa lembaran dan penutup yang tidak diulangi dari bahagian bawah katil boleh membantu mencegah kekejangan kaki pada waktu malam. Jika kejang kaki atau kaki menyerang, MayoClinic. com menasihatkan mengambil mandi air panas untuk memudahkan ketidakselesaan.