Berapa Banyak Vitamin D-3 Adakah Selamat Ambil Tanpa Keracunan?

Vitamin D bertanggungjawab untuk penyerapan kalsium yang betul, jadi anda memerlukan banyak vitamin ini setiap hari untuk kekuatan tulang yang optimum. Vitamin D-3 adalah bentuk yang terdapat dalam banyak makanan tambahan dan kebanyakan makanan yang kaya dengan vitamin D, dan ia adalah jenis badan anda membuat apabila anda mendapat pendedahan matahari. Walaupun D-3 bermanfaat, terlalu banyak boleh menyebabkan kesan toksik.

Video Hari

Dos Maksimum

Kebanyakan vitamin dan mineral mempunyai tahap pengambilan atas yang boleh diterima, iaitu jumlah maksimum yang boleh anda makan sebelum mengalami kesan sampingan yang berbahaya. Bagi semua bentuk vitamin D, termasuk D-3, orang dewasa tidak boleh mempunyai lebih daripada 4, 000 unit antarabangsa, atau 100 mikrogram, dalam satu hari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan. Jumlah ini lebih dari enam kali jumlah harian yang disyorkan sebanyak 600 unit antarabangsa, atau 15 mikrogram.

Apa Yang Boleh Terjadi

Anda mungkin tidak tahu bahawa anda mengambil terlalu banyak vitamin D, kerana kesan sampingan awalnya agak umum. Berat badan dan kencing sering terdapat tanda amaran awal. Apabila paras Vitamin D anda meningkat, ia boleh memberi kesan kepada irama jantung anda, yang membawa kepada arrhythmia. Dalam kes yang lebih teruk, vitamin D berlebihan boleh menyebabkan tahap kalsium anda meningkat, yang dapat mengeraskan tisu dan vesel. Dari masa ke masa, anda boleh mengalami kerosakan jantung, jantung atau buah pinggang yang kekal. Walau bagaimanapun, tanda-tanda keracunan yang teruk ini tidak mungkin melainkan jika anda kerap memakan lebih daripada 10, 000 unit antarabangsa setiap hari, melaporkan Pejabat Pemakanan Diet.

Diet vs Suplemen

Tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk vitamin D termasuk kedua-dua bentuk pemakanan dan tambahan. Tetapi anda tidak mungkin mendapat vitamin D-3 yang berlebihan, atau bentuk lain vitamin, dari diet anda sahaja. Sekiranya anda mengambil makanan tambahan vitamin D, anda boleh dengan cepat berlebihan. Semak suplemen multivitamin atau kalsium untuk melihat jika ia mengandungi vitamin D sebelum mengambil suplemen vitamin D yang berasingan. Anda mungkin mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan.

Here Comes the Sun

Di luar untuk tempoh yang singkat - kurang masa daripada yang diperlukan untuk kulit anda menjadi merah jambu - menghasilkan 10, 000 hingga 25, 000 unit antarabangsa vitamin D-3, Vitamin D Laporan Majlis. Ini jauh di atas tahap pengambilan atas yang boleh diterima. Tetapi sistem anda hanya menggunakan apa yang diperlukannya, menukar D-3 sisa kepada bentuk tidak aktif, kemudian merendahkannya atau menyimpannya untuk kegunaan kemudian. Jadi, walaupun anda berada di luar untuk tempoh masa yang panjang tanpa pelindung matahari atau tanpa menutup kulit anda, anda tidak akan mengalami tahap toksik D-3 di dalam badan anda.