Berapa Banyak Miles Harus Anda Berjalan atau Jog untuk Menurunkan Berat?
Isi kandungan:
Kehilangan berat badan adalah sukar kerana anda mesti membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan untuk kehilangan satu paun. Anda juga perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang biasanya anda makan jika anda ingin mempunyai tenaga untuk bersenam dengan bersungguh-sungguh. Jogging membakar jauh lebih banyak kalori daripada berjalan dalam jangka pendek, tetapi juga membuat anda lebih mudah mengalami kecederaan yang akan menjejaskan usaha pengurangan berat badan anda, menurut Manual Perubatan Maklumat Merck. Berjalan adalah latihan berat badan jangka panjang yang sangat baik.
Video Hari
Tenaga
Kalori adalah ukuran tenaga. Mengawal kalori boleh membuat anda terlalu letih untuk mempunyai tenaga untuk bersenam. Berapa banyak kalori yang anda perlukan bergantung pada tahap aktiviti, jantina dan berat badan anda. Seorang lelaki yang beratnya sekitar 185 pound perlu makan 3, 100 kalori setiap hari untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam selama 30 minit dan 3, 300 kalori setiap hari untuk bersenam selama satu jam menurut "Jemputan untuk Kesihatan." Seorang lelaki berusia 155 paun memerlukan antara 2, 600 dan 2, 900 kalori setiap hari, untuk jumlah senaman yang sama.
Jantina
Wanita memerlukan lebih sedikit kalori berbanding lelaki yang mempunyai berat badan yang sama. Faktor utama dalam perbezaan ini adalah bahawa lelaki purata mempunyai kira-kira dua kali lebih banyak jisim otot dan setengah lemak badan sebagai wanita purata berat dan otot yang sama memerlukan lebih banyak tenaga untuk beroperasi dengan lebih cekap daripada lemak. Seorang wanita 155 pon memerlukan kira-kira 2, 400 kalori untuk menjalankan 60 minit setiap hari, dan 2, 150 kalori untuk menjalankan 30 minit setiap hari. Seorang wanita 125 paun memerlukan kira-kira 2, 100 dan 1, 900 kalori setiap hari, untuk jumlah senaman yang sama.
Jogging for Men
Orang membakar kalori sepanjang hari, walaupun mereka sedang tidur. Seorang lelaki berusia 185 paun yang melakukan kerja meja selama lapan jam, tidur selama lapan jam dan tidak aktif selama enam jam membakar kira-kira 1, 200 kalori, menurut Harvard Health. Ini bermakna dia perlu membakar 2, 101 kalori dalam dua jam lagi untuk menurunkan berat badan. Jogging 7. 5 mph selama 2 jam membakar 2, 020 kalori dalam lelaki 185 pound. Jogging 7. 5, 6 dan 5 mph membakar 1, 010, 888 dan 710 kalori setiap jam, masing-masing.
Jogging for Women
Jika anda aktif sepanjang hari, lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Seorang wanita 155 paun yang aktif sepanjang hari boleh kehilangan kira-kira 2,000 kalori tanpa bersenam secara formal. Ini bermakna dia hanya perlu membakar 401 kalori dalam masa dua jam bersenam untuk mengurangkan berat badan. Seorang wanita 155 pound membakar 930 kalori berjoging 7. 5 mph selama satu jam, 744 kalori berjogging 6 mph selama satu jam dan 596 kalori berjoging 5 mph selama satu jam, menurut Harvard Health.
Kalori Dibakar dalam Berjalan
Rata-rata lelaki 185 pound membakar 444 kalori berjalan 4.5 mph selama satu jam, 400 kalori berjalan 4 mph selama satu jam dan 356 kalori berjalan 3. 5 mph selama satu jam, menurut Harvard Health. Purata 155 pound wanita membakar 372 kalori berjalan 4. 5 mph selama satu jam, 334 kalori berjalan 4 mph selama satu jam dan 298 kalori berjalan 3. 5 mph selama satu jam.
