Berapa Banyak Kalori Haruskah Anda Makan Bina badan?
Isi kandungan:
Sama seperti kehilangan berat badan memerlukan mengurangkan jumlah kalori yang anda makan, mendapatkan berat badan dalam bentuk tisu otot tanpa lemak memerlukan lebih banyak kalori. Mendapatkan kalori yang mencukupi dengan jenis yang betul akan menyerap badan anda dengan nutrien yang diperlukan untuk membina dan memperbaiki tisu otot yang rosak semasa latihan anda.
Video Hari
Pengambilan Kalori yang Disyorkan
Untuk mendapatkan paun otot setiap minggu, anda perlu mengambil 2, 270 hingga 3, 630 kalori tambahan setiap minggu, atau kira-kira 500 kalori tambahan setiap hari. Sebagai contoh, seorang lelaki dewasa 180 pon yang sudah menaikkan berat badan setiap hari dan memerlukan 2, 800 kalori untuk mengekalkan berat badannya sekarang perlu memulakan makan 3, 300 kalori sehari untuk mendapatkan berat badan.
Jenis Kalori
Walaupun protein mungkin kelihatan seperti nutrien yang paling penting untuk pembina badan, karbohidrat adalah sama pentingnya. Otot anda memerlukan karbohidrat yang mencukupi untuk menambah kedai glikogen yang digunakan untuk tenaga semasa mengangkat. Lima belas hingga 20 peratus daripada kalori harian anda harus datang dari protein untuk memastikan anda mendapat asid amino yang anda perlukan untuk pertumbuhan otot. Protein yang berlebihan yang tidak digunakan oleh tubuh anda disimpan sebagai lemak.
Mencipta Kelebihan Kalori
Meningkatkan saiz tiga hidangan utama anda setiap hari dan tambah snek pagi dan petang untuk meningkatkan pengambilan kalori anda. Pilih pelbagai makanan berkalori tinggi dan rendah lemak, seperti bijirin, buah, kacang dan bijirin kacang. Buat kekuatan latihan secara tetap sebahagian daripada program kecergasan anda untuk memastikan kalori tambahan disimpan sebagai lemak.
