Berapa Banyak Kalori Haruskah Seorang Gadis Remaja Memiliki Setiap Hari?

Dengan 18. 4 peratus daripada Remaja yang menderita obesiti, gadis remaja perlu makan diet yang seimbang untuk mencegah penyakit kronik dan komplikasi lain yang timbul daripada membawa lemak badan yang berlebihan. Nutrisi yang betul boleh memastikan bahawa remaja perempuan mempunyai peluang untuk berkembang ke potensi mereka semasa pertumbuhan dipercepat sambil mengekalkan berat badan yang sihat.

Video Hari

Keperluan Remaja

Keperluan kalori dalam remaja perempuan bergantung pada saiz badan mereka, kadar pertumbuhan dan tahap aktiviti. Kanak-kanak remaja berusia 11 hingga 18 memerlukan mana-mana dari 1, 800 hingga 2, 400 kalori setiap hari. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010 mengesyorkan bahawa remaja perempuan yang aktif remaja makan 2, 000 kalori setiap hari. Gadis remaja yang cukup aktif membawa gaya hidup yang termasuk latihan harian bersamaan dengan berjalan 1. 5 hingga 3 batu pada 3 hingga 4 batu sejam sebagai tambahan kepada cahaya aktiviti fizikal harian.

Kegiatan Mempengaruhi Keperluan

Seorang gadis remaja yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, memerlukan kurang kalori daripada remaja yang sangat aktif. Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika 2010 mengesyorkan agar remaja perempuan yang tidak aktif mengambil 1, 800 kalori setiap hari. Kanak-kanak perempuan remaja aktif mendapat aktiviti fizikal setiap hari yang bersamaan dengan berjalan lebih dari 3 batu sehari pada 3 hingga 4 batu sejam. Remaja ini memerlukan 2, 400 kalori setiap hari.

Keperluan makro-makro

Kalori remaja wanita harus datang dari pelbagai jenis makanan. Karbohidrat daripada buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian perlu membentuk 45 hingga 65 peratus daripada jumlah kalori. Protein dari daging, ayam, kacang dan kekacang harus menghasilkan 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori. Lemak perlu mengandungi hanya 20 hingga 35 peratus kalori, dan lemak tersebut harus berasal dari sumber-sumber tak jenuh dan tidak mono tak tepu.

Berikutan Diet yang Sihat

Makanan yang sihat adalah salah satu yang seimbang dan terdiri daripada kumpulan makanan yang berbeza. ChooseMyPlate. gov mengesyorkan bahawa anak perempuan remaja mendapatkan 7 hidangan bijirin, 3 cawan sayur, 2 cawan buah, 3 cawan tenusu dan 5 hidangan protein setiap hari. Diet yang seimbang akan memberikan seorang gadis remaja semua kalori, makronutrien, vitamin dan mineral yang dia perlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimum.