Berapa Banyak Kalori Adakah Wanita & Atlet Perlu Satu Hari?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Definisi
- Tujuan
- Recommended Calories for Women
- Tahap Aktiviti
- Recommended Calories for Athlete Perempuan
Menentukan jumlah kalori yang anda perlukan bukanlah sains yang tepat. Formula yang berbeza mengambil kira pembolehubah akaun seperti jantina, umur, berat badan, genetik, kadar metabolik dan tahap aktiviti.
Video Hari
Definisi
Kalori adalah satu unit tenaga. Sebagai contoh, apabila makanan atau minuman mengandungi 100 kalori, itu adalah perihalan berapa banyak tenaga yang dapat diperoleh oleh tubuh daripada makanan atau minuman itu, menurut laman web KidsHealth.
Tujuan
Kalori adalah penting untuk tenaga, fungsi tubuh seperti pernafasan dan pertumbuhan. Penting untuk mengambil kalori yang mencukupi untuk menjalankan fungsi ini dan untuk aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil terlalu banyak kalori, ia disimpan sebagai lemak di dalam badan anda.
Recommended Calories for Women
Untuk menentukan bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari, tentukan berat badan dalam kilogram; Sekiranya anda tahu berat badan anda dalam pound, bahagikannya dengan 2. 2. Kemudian, kalikan berat badan dalam kilogram dengan kadar metabolik basal (BMR) untuk perempuan, iaitu 0. 9, menurut Universiti Minnesota. Ini menentukan jumlah kalori yang anda perlukan setiap jam. Keluarkan jumlah sebanyak 24 untuk mendapatkan anggaran jumlah pengambilan kalori setiap hari.
Tahap Aktiviti
Menentukan tahap aktiviti anda adalah perlu untuk mengira kalori tambahan yang anda perlukan untuk prestasi atletik. Tahap aktiviti yang sederhana termasuk menunggang basikal, menari atau berjalan pantas. Tahap aktiviti berat termasuk berjalan pantas atau bermain bola keranjang. Tahap aktiviti yang luar biasa termasuk latihan untuk beberapa jam setiap hari seperti atlet profesional dalam latihan, menurut Universiti Minnesota.
Recommended Calories for Athlete Perempuan
Jika anda mempunyai tahap aktiviti yang sederhana, kalikan kalori harian anda sebanyak 0. 6; untuk tahap aktiviti berat, darabkannya dengan 0. 9; dan untuk tahap aktiviti luar biasa berganda dengan 1. 20. Tambahkan jumlah ini kepada jumlah kalori harian anda untuk mengetahui berapa banyak yang anda perlukan untuk fungsi tubuh yang normal dan prestasi sukan.
