Berapa Banyak Kalori Adakah di Popcorn Plain?

Popcorn popcorn adalah salah satu pertaruhan terbaik untuk snek rendah kalori, rendah lemak, dan serat tinggi, menasihati "Memasak Cahaya." Tidak seperti makanan ringan kurang sihat, popcorn adalah bijirin yang boleh membantu anda memenuhi keperluan bijirin harian yang disyorkan oleh U. S. Jabatan Pertanian. Hidangan 3-cup popcorn yang dipenuhi udara bersamaan dengan 1 auns bijir; kebanyakan wanita dewasa memerlukan hanya kira-kira 6 auns bijir setiap hari, manakala lelaki memerlukan sekitar 9 auns. Simpan popcorn anda rendah kalori dengan mengelakkan topping lemak tinggi seperti mentega.

Video Hari

Jumlah Kandungan Kalori

Satu porselin yang berkhasiat 3-cup popcorn mengandungi kira-kira 93 jumlah kalori. Bagi orang dewasa berikut diet 2, 000 kalori, jumlah ini akan membekalkan kira-kira 4. 6 peratus daripada keperluan kalori hariannya. Apabila boleh, makan popcorn tanpa menambah mentega untuk mengurangkan lemak tepu. Sebaliknya, gunakan muncung minyak zaitun atau semburan memasak dan buang biji dengan perisa natrium rendah untuk menambah rasa tanpa sejumlah besar kalori tambahan atau lemak tepu.

Kalori dari Lemak

Plain, popcorn pop-popcorn mempunyai sedikit lemak - hanya sejumlah 9. 8 kalori dalam hidangan 3 cawan - kira-kira 1 gram - disumbangkan oleh lemak. Di samping itu, setiap hidangan popcorn mempunyai kurang daripada 1 gram lemak tepu, atau 6 peratus daripada jumlah orang dewasa yang sihat dalam diet 2, 000-kalori harus membatasi dirinya untuk setiap hari. Tanpa penambahan sumber lemak seperti minyak, mentega atau marjerin, popcorn tidak mempunyai kolesterol atau lemak trans.

Kalori dari Karbohidrat

Dalam porsi popcorn 3-cawan, 80 peratus daripada jumlah kalori - atau kira-kira 19 gram - adalah dari karbohidrat. Daripada jumlah ini, 0. 21 gram berasal dari gula mudah dan 3. 5 gram dari serat makanan. Seorang lelaki dewasa harus mempunyai 34 gram serat setiap hari, manakala seorang wanita harus mempunyai 28 gram setiap hari; memakan 3 cawan popcorn yang dijangkiti udara akan membekalkan seorang lelaki dari 19 hingga 30 tahun dengan 10 peratus daripada keperluan seratnya sehari dan seorang wanita dalam lingkungan umur yang sama dengan 12 peratus daripada keperluan serat hariannya.

Kalori dari Protein

Popcorn tidak kaya protein, tetapi ia mengandungi 3. 1 gram, atau 12. 4 kalori dari protein, dalam setiap 3 cawan. Jumlah itu ialah 6. 7 peratus daripada keperluan protein harian untuk wanita purata dan 5. 5 peratus daripada cadangan protein untuk lelaki biasa. Protein dalam popcorn tidak lengkap - ia tidak menyediakan semua asid amino yang diperlukan oleh badan anda. Dengan memakan pelbagai jenis makanan setiap hari, bagaimanapun, anda boleh mengambil protein yang mencukupi walaupun tanpa makan produk berasaskan haiwan, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.