Sarapan Protein tinggi & Berat Badan

Makan sarapan pagi berprotein tinggi mempunyai pelbagai kelebihan untuk pelan penurunan berat badan. Sebagai contoh, ia mewujudkan rasa kenyang sepanjang hari, menurut Foodnavigator-USA. com. Masa makan memainkan peranan yang penting dalam kepenuhan, kerana anda mengalami lebih kenyang selepas sarapan berprotein tinggi berbanding dengan makan tengah hari protein atau makan malam yang tinggi. Makan makanan protein yang berkualiti pada waktu pagi yang termasuk sumber seperti telur dan daging tanpa lemak adalah pilihan yang lebih baik untuk pelan penurunan berat badan daripada makan makanan karbohidrat tinggi atau makanan gula tinggi.

Video Hari

Pilihan Makanan Susu

->

Pilihan sarapan pagi berkualiti tinggi termasuk telur, susu rendah lemak atau skim, yogurt rendah lemak dan keju. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Makanan yang anda makan untuk sarapan mempengaruhi pilihan makanan anda sepanjang hari, jadi memilih protein tinggi, makanan yang meningkatkan tenaga akan membantu anda menguruskan berat badan anda, menurut Reader's Digest dalam talian. Makanan protein tinggi tidak hanya membantu mengurangkan selera makan, tetapi juga menggalakkan badan menggunakan tenaga untuk menukar protein kepada karbohidrat. Pilihan sarapan berkualiti tinggi termasuk telur, susu rendah lemak atau skim, yogurt rendah lemak dan keju. Bahan-bahan ini boleh dimakan bersama atau secara individu, dan mereka menyediakan tubuh anda dengan mineral penting seperti kalsium, yang juga membantu mengurangkan berat badan.

Pilihan Makanan Makanan

->

Termasuk sosej kurus dalam sarapan pagi anda. Photo Credit: James Pauls / iStock / Getty Images

Sebagai tambahan kepada pilihan makanan tenusu yang tinggi kalsium, adalah bijak untuk memilih daging protein tinggi pada waktu pagi untuk menyediakan badan anda dengan asid lemak omega-3 yang penting. Menurut Weightlossforall. com, sambil menambah ikan seperti salmon ke telur dadar anda, termasuk sosej tanpa lemak atau bacon dalam sarapan pagi anda atau memilih daging percuma, makan daging rumput membantu mencipta makanan protein tinggi yang seimbang. Jenis makanan ini akan membantu anda mengekalkan rasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama dan menggalakkan anda untuk membuat pilihan yang lebih sihat sepanjang hari.

Bagaimana Protein berfungsi

->

Protein dalam bentuk telur, daging, tenusu dan produk sarapan pagi lain adalah alat yang berguna dalam mengekalkan program penurunan berat badan yang boleh diuruskan. Photo Credit: iodrakon / iStock / Getty Images

Protein adalah sebatian yang terdiri daripada pelbagai asid amino, yang menyediakan blok bangunan untuk setiap sel hidup di dalam badan kita. Protein dalam bentuk telur, daging, tenusu dan produk sarapan lain adalah alat yang berguna untuk mengekalkan program penurunan berat badan yang boleh diuruskan dengan cara yang banyak. Menurut fitFAQ. com, makan protein menghasilkan sedikit insulin dan hormon glukagon, yang merangsang tubuh untuk membakar lemak untuk tenaga.Protein juga merendahkan pengeluaran kolesterol tubuh, sambil menyebabkan buah pinggang menghilangkan garam dan cecair tambahan. Selain itu, protein membantu anda menguruskan paras gula darah dengan menentang kesan insulin dalam tubuh anda.

Pentingnya Sarapan

->

Melangkau sarapan bukan sahaja boleh melumpuhkan kerosakan pada diet anda, tetapi juga boleh melambatkan anda sepanjang hari. Photo Credit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Makan sarapan pagi bukan sahaja dapat melampiaskan malapetaka pada diet anda, tetapi juga boleh melambatkan anda sepanjang hari. Terdapat beberapa sebab makan pagi di pagi hari adalah penting, menurut Arthritis Today dalam talian. Pertama, otak anda memerlukan glukosa dari sumber makanan untuk berfungsi dengan baik, jadi bermula hari anda tanpa sarapan protein tinggi yang betul akan memperlahankan fungsi otak dan tenaga pada pertengahan pagi. Juga, makan makanan yang sihat pada waktu pagi membantu menstabilkan paras kolesterol LDL anda sambil mengekalkan metabolisme anda pada kadar yang optimum. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda atau ahli pemakanan untuk maklumat lanjut mengenai kepentingan sarapan pagi.

Pertimbangan

Apabila memilih waktu makan dan jenis makanan untuk dimakan, lebih baik untuk mempertimbangkan sarapan pagi protein tinggi pada awal hari anda. Jenis makanan - sama ada tenusu atau daging - adalah kunci untuk mengekalkan tenaga sepanjang hari, memulakan metabolisme anda dan mengekalkan kesihatan secara menyeluruh. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar pemakanan untuk mendapatkan maklumat lanjut mengenai manfaat makan sarapan pagi protein tinggi untuk menggalakkan penurunan berat badan yang sihat.