Berkaliber Powerlifting Power Pleting
Isi kandungan:
Powerlifting difokuskan pada pecutan pendek latihan berat badan yang sangat berat. Sesi mengangkat anda harus panjang dalam tempoh, dengan tempoh rehat yang panjang antara set. Kuasa peledakan adalah matlamat utama anda. Anda perlu makan untuk kekuatan, dan dengan ini, saiz otot akan datang. Untuk mendapatkan yang besar, anda perlu makan dan angkat besar. Kunci diet yang tinggi kalori adalah makan besar dan makan secara konsisten sepanjang hari, biasanya enam atau tujuh makanan sederhana sehari. Seperti yang dinyatakan oleh powerlifter dan pengarang, Anthony Ricciuto, "Terdapat begitu banyak bidang kuasa yang boleh dipengaruhi oleh pelan pemakanan anda. Sekiranya anda telah mengabaikan pelan makan kuasa anda, kini sudah tiba masanya untuk membuang Twinkies dan tongkat pepperoni, dan mula merawat tubuh anda seperti mesin kuasa yang akan didorong untuk kekuatan dan kuasa seperti tidak pernah berlaku sebelum ini. "
Video Hari
Protein dan Powerlifting
Protein akan menjadi nutrien utama anda. Protein berkualiti tinggi akan mempercepatkan proses otot dan membaiki otot. Beberapa sumber protein berkualiti tinggi adalah dada ayam, payudara kalkun, rusa, pork tenderloin, ikan segar, putih telur, susu, keju rendah lemak dan suplemen protein whey. Akademi Powerlifting mengesyorkan mempunyai pelbagai sumber dari mana anda mendapatkan protein anda, dan memilih makanan yang rendah lemak.
Karbohidrat untuk Tenaga
Tanpa karbohidrat, badan anda tidak berfungsi dengan baik dan tidak dapat membina otot. Karbohidrat berkualiti tinggi termasuk roti bijirin, oat, bijirin yang rendah gula dan serat tinggi, ubi jalar, beras bijirin lama atau beras perang. Karbohidrat penting untuk dimakan untuk tenaga dan serat badan anda perlu mengoptimumkan pertumbuhan, menurut isu "Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan" pada bulan Mac 2009.
Lemak
Beberapa jenis lemak menyediakan asid lemak penting yang membantu badan anda menyerap vitamin larut lemak, melaporkan Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Lemak berkualiti tinggi adalah lemak tak jenuh tunggal dan beberapa lemak tak tepu, seperti minyak zaitun, alpukat, biji rami dan minyak biji rami, dan minyak ikan omega-3. Anda tidak memerlukan banyak daripada mereka, tetapi mereka adalah penting untuk rancangan diet keseluruhan anda untuk bekerja.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral adalah penting untuk tubuh berfungsi. Anda perlu mengambil multivitamin setiap hari. Tidak kira berapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda makan, multivitamin umum akan merangkumi sebarang jurang yang berpotensi, menurut laporan dari Harvard School of Public Health.
Masa Makan
Masa makan juga penting. Sebarkan makanan anda secara teratur sepanjang hari, makan enam atau tujuh kali sehari, kira-kira setiap dua jam. Dengan cara ini, tubuh anda sentiasa diberi makan kalori dan nutrien yang perlu tumbuh dan pulih.Sesetengah makanan mungkin lebih ringan daripada yang lain, tetapi pastikan anda mencapai matlamat pengambilan kalori harian anda.
