Perancangan Meal untuk Kehamilan

Selama 40 minggu kehamilan, jangan terkejut jika anda mengembangkan hubungan cinta-benci dengan makanan. Badan anda memerlukan nutrien tertentu, seperti asid folik, asid lemak omega-3, kalsium, protein dan zat besi, untuk kesihatan anda dan bayi anda, tetapi rasa mual, nafsu dan perut mengecut membuat pilihan dan menyiapkan pelan makan yang sihat. Buat setiap penghitungan makanan dengan merancang mereka dengan berhati-hati untuk memasukkan jumlah kalori dan nutrien yang tepat untuk anda dan bayi anda yang sedang berkembang.

Video Hari

Asas Makanan Kehamilan

Apabila merancang makanan anda, tumpuan untuk mendapatkan jumlah kalori yang betul dan memilih makanan yang kaya dengan nutrien untuk mendapatkan vitamin dan mineral anda dan anda keperluan bayi. Semasa trimester pertama, teruskan matlamat untuk jumlah kalori yang sama yang anda perlukan. Semasa trimester kedua dan ketiga, Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan bahawa anda mengatasi jumlah itu dengan kira-kira 300 kalori untuk menyokong pertumbuhan bayi. Untuk setiap hidangan, pilihlah dari setiap kumpulan makanan, tetapi isi separuh plat anda dengan pelangi buah-buahan dan sayur-sayuran. Bulatkannya dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, protein tanpa lemak dan sedikit lemak yang sihat.

Apa untuk sarapan?

Perancangan sarapan pagi yang sihat semasa anda hamil hampir sama dengan apa yang harus anda elakkan seperti apa yang harus anda makan. Anda harus mengelakkan kopi, atau menghadkan diri kepada hanya 2 cawan sehari, untuk sejumlah 200 miligram kafein, melaporkan laman web kehamilan Apa Yang Diharapkan. Tetapi anda akan memerlukan rangsangan tenaga daripada pilihan makanan anda. Merancang untuk mendapatkan dos protein dari telur - tetapi pastikan kuning telur dimasak dengan teliti untuk mengelakkan salmonella - karbohidrat kompleks dari roti bakar utuh, dan serat dari sekeping buah. Sekiranya anda memerangi sakit pagi untuk makan pagi penuh, dapatkan beberapa karbohidrat kompleks hambar, seperti roti kering atau keropok. Berjalan dengan hari anda pada perut kosong sebenarnya boleh menjadikan loya anda lebih teruk.

Perancangan Makan Tengahari yang Sihat

Pada akhir trimester kedua dan ke ketiga, anda mungkin menghadapi masalah baru: kekurangan ruang di dalam perut anda sebagai uterus anda berkembang. Oleh itu, bukannya merancang satu hidangan, makanlah sebilangan makanan ringan kecil pada selang waktu yang tetap untuk menjaga perut anda cukup penuh. Makan tengah hari atau makanan ringan yang kaya dengan nutrien boleh termasuk crudites dengan hummus, smoothie hijau yang dibuat dengan buah, sayur-sayuran seperti bayam atau kale, yogurt Yunani dan jus buah, keju cottage dicampur dengan strawberi atau tomato, dan keju string dengan badam. Jika anda sedikit lapar, FitPregnancy mengesyorkan salad ayam buatan sendiri protein pada roti gandum dan cabai vegetarian.

Sebelum Merancang Makan Malam Anda

Selepas hari yang panjang, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah memasak hidangan yang rumit, terutama pada akhir kehamilan anda apabila seluruh badan anda berasa letih. Membuat lebih mudah pada diri anda dengan memendekkan beku anda dengan makanan buatan sendiri yang sihat yang bersedia dicairkan dan pop dalam oven. FitPregnancy mencatatkan bahawa resipi mesra-freezer termasuk burger daging lembu, bakso Turki, ayam dan sayuran goreng, dan sup squash. Juga, bertujuan untuk makan makanan laut beberapa kali seminggu - ikan adalah sumber kaya asam lemak omega-3, yang menggalakkan perkembangan otak dan mata pada bayi anda. Hadkan diri anda kepada 12 auns makanan laut seminggu untuk mengelakkan daripada berlebihan pada merkuri.