Makanan yang Sehat untuk Makan Sebelum tidur
Isi kandungan:
Apa yang anda makan sebelum tidur boleh mempengaruhi keupayaan anda untuk tidur dan kesihatan anda dengan cara yang positif dan negatif. Menurut Institut Kesihatan Nasional, makan makanan besar, tinggi lemak atau minum alkohol atau minuman berkafein sebelum tidur boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu tidur malam yang baik. Snek sihat yang sederhana, sebaliknya, dapat meningkatkan kelonggaran dan mencegah kelaparan kelaparan pada waktu malam. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk meningkatkan tabiat tidur anda, dapatkan bimbingan dari doktor atau pakar pemakanan anda.
Video Hari
Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti bijirin dan sayur-sayuran berkanji, menyediakan jumlah nutrien dan serat yang berharga. Karbohidrat juga meningkatkan serotonin, bahan kimia otak "terasa baik" yang dikaitkan dengan ketenangan dan perasaan positif. Sekiranya anda perjuangan dengan kegelisahan, kegelisahan atau faktor emosi lain, makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu memastikan tidur malam yang nyenyak. Karbohidrat kompleks juga satiating dan dapat membantu mencegah kelaparan pada waktu malam. Sumber berharga karbohidrat kompleks termasuk roti bijirin dan bijirin, beras perang, beras liar, popcorn udara pop, oatmeal, ubi jalar dan labu.
Makanan Kaya-Tryptophan
Tryptophan adalah asid amino penting-blok bangunan protein-yang memainkan peranan penting dalam sistem saraf dan keupayaan untuk mengalami kelonggaran dan berehat. Mengikut laporan yang diterbitkan dalam "Kajian Neurosains & Tingkah Laku" pada bulan Februari 2010, tryptophan secara positif dikaitkan dengan mood yang lebih baik dan tidur pada orang dewasa dengan kesulitan tidur. Tryptophan hadir dalam pelbagai makanan yang sihat, termasuk payudara ayam dan ayam belanda, tuna, kacang soya, daging lembu, kambing, salmon, udang, halibut, kakap dan produk tenusu. Mengambil makanan yang kaya dengan tryptophan dengan karbohidrat, yang mencetuskan kesan santai ini. Makanan ringan yang mengandung tryptophan termasuk salad tuna rendah lemak yang disajikan pada keropok serbaguna; sandwich kalkun yang dibuat dengan roti gandum; dan edamame (dikukus, kacang kedelai).
Makanan Segera
"Makanan yang selesa" memberikan kesan meredakan emosi. Anda mungkin mengidamkan makanan selesa semasa tekanan, sambil kehilangan orang yang dikasihi atau selepas menghabiskan masa dalam suhu sejuk. Dalam temu bual dengan CBS News pada bulan September 2003, profesor Universiti Arizona State, Jeff Hampl mencadangkan makan makanan yang mengingatkan anda tentang kenangan masa kanak-kanak yang menyenangkan apabila emosi yang tertekan menghalang anda daripada tidur.Jika makanan keselesaan pilihan anda adalah lemak, gula atau kalori yang tinggi, Hampl mencadangkan untuk mencipta alternatif yang lebih sihat, seperti puding kayu oatmeal atau puding rendah lemak di tempat s'mores karamel. Makanan ringan tambahan yang boleh memberi keselesaan termasuk kepingan pizza vegetarian, muffin bran yang rendah lemak berumput dengan madu dan popcorn popcorn.
