Diet yang sihat untuk Picky Eaters

Mungkin nombor satu alasan untuk meninggalkan diet adalah bahawa ia terlalu membosankan untuk mengekalkan. Untuk menampung pemakan pemilih, sama ada ini termasuk pasangan anda, anak kecil secara beransur-ansur mengembangkan palatunya atau diri sendiri, ada cara untuk makan diet yang masuk akal yang dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat jangka panjang. U. S. Jabatan Pertanian mengesyorkan diet berdasarkan 40 peratus daripada karbohidrat, 30 peratus daripada protein tanpa lemak dan 30 peratus daripada lemak.

Video Hari

Sediakan Sarapan Sarapan Panas

Dorong semua orang dalam keluarga untuk makan sarapan pagi setiap hari. Segera oatmeal dengan pisang yang dihiris atau buah lain dan lembu, badam, kedelai atau susu pekat. Untuk hari-hari yang sangat sibuk, masukkan cendawan buah-buahan dengan serbuk protein yang diperbuat daripada kacang dan protein beras perang, lembu coklat, kacang almond atau susu dan buah-buahan. Minum dari cawan plastik yang dijamin dengan bahagian atas dan jerami yang ketat atau simpan untuk pejabat atau sekolah.

Resool Resipi kegemaran

Buat hidangan kegemaran serigala, rendah lemak, serat tinggi dengan menggantikan gula dan tepung halus dengan resipi buah-buahan atau resipi. Gantikan gula putih dengan molase, sirap maple, agave atau buat pengurangan jus buah dengan mengurangkan dua cawan setiap jingga, pear atau jus buah lain hingga setengah kuantiti dan gunakan dalam apa-apa kue, roti cepat, pancake atau resipi kek. Daripada piza makanan segera, roti bakar dibahagikan kepada semua gandum chapattis, dengan saus pasta garam rendah dan daun bayam pra-dibasuh lapisan, lada campur cincang dan sayur-sayuran lain. Tambah mozzarella lemak rendah dan gerimis dengan minyak zaitun yang sihat.

Nikmat Lemak Jantung-Sihat

Gantikan lemak tepu dengan pilihan yang sihat hati seperti zaitun, canola, flax dan minyak biji rami. U. S. Jabatan Pertanian mencadangkan tidak memakan lebih daripada 10 peratus daripada jumlah 30 peratus kalori lemak setiap hari daripada lemak tepu. Lemak tepu adalah pepejal pada suhu bilik: mentega, susu lembu, daging lembu, daging babi dan lemak ayam adalah semua contoh lemak tepu. Sebaliknya, gunakan susu rendah, tanpa lemak, yogurt dan keju, potong semua lemak yang boleh dilihat dari protein haiwan dan tukar mentega dengan minyak zaitun atau lemak tak tepu yang lain. Anda boleh menyediakan brownies, kek coklat dan cookies dengan minyak zaitun. Dan bukannya kerepek kentang atau kentang goreng, kira-kira memotong ubi jalar dan panggang dengan minyak zaitun atau lakukan yang sama dengan kentang baru atau Idaho dengan kulit utuh untuk "rumah goreng. "Malah pemakan pemakan boleh dicerna untuk mencuba versi makanan kegemaran ini jika mereka mempunyai rasa dan memberi kenyang.