Walker Plus Latihan Mesin Latihan
Isi kandungan:
Health Walker Plus adalah mesin senaman kardio yang pernah dibuat oleh Battle Creek Equipment Co. dijual di laman perdagangan Internet, seperti eBay dan Craigslist. Ia menyediakan latihan kardio berdampak rendah untuk orang-orang dari mana-mana tahap kecergasan dan berfungsi baik badan atas dan bawah. Ia adalah gabungan jurulatih elips, mesin ski dan treadmill dari segi gerakan badan.
Video Hari
Berasaskan Bar
Health Walker Plus dilengkapi dengan bar pengaman untuk mendapatkan dan mematikan mesin dengan selamat. Pegang bar ini dengan kedua tangan semasa anda melangkah ke platform kaki mesin, satu kaki pada satu masa.
Kelopak kaki
Dengan kaki anda ditanam dengan selamat di atas kelopak kaki, letakkan satu tangan pada satu tangan pada lengan pergerakan di hadapan mesin. Jangan mula memindahkan platform kaki sehingga tangan anda diposisikan dengan betul.
Bermula
Dalam satu gerakan, tarik ke belakang dengan tangan kanan anda sambil menekan ke hadapan dengan tangan kiri anda. Pada masa yang sama, tarik ke hadapan dengan kaki kanan anda dan tarik ke belakang dengan kaki kiri anda di atas kaki kaki. Kemudian terbalikkan gerakan, tarik ke belakang dengan tangan kiri anda sambil menolak ke hadapan dengan tangan kanan anda, dan tekan ke hadapan dengan kaki kiri anda sambil menarik ke belakang dengan kaki kanan anda. Mulailah perlahan-lahan dengan perlahan-lahan dan teruskan dengan perlahan sehingga anda terbiasa dengan pergerakan dan membolehkan kadar denyutan anda meningkat secara beransur-ansur. Selalunya, anda boleh memanaskan dengan berjalan atau meregangkan selama beberapa minit sebelum melangkah ke mesin. Pemanasan dengan betul membantu mencegah kecederaan.
Panjang Latihan
Teruskan gerakan ini berturut-turut selama tempoh latihan anda. Pemula harus berusaha untuk sesi 30 minit tiga hingga lima kali seminggu. Bekerja cukup keras untuk memecahkan peluh, tetapi tidak terlalu sukar sehingga anda tidak dapat menjalankan perbualan. Ini adalah jumlah minimum latihan kardio yang disyorkan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan fungsi, supaya kecergasan fizikal anda bertambah baik, meningkatkan masa latihan anda dalam jangka masa lima minit.
Tamat Latihan
Selepas latihan, perlahan gerakan anda sehingga mesin berhenti sepenuhnya. Kemudian gerakkan tangan anda dari lengan yang bergerak ke bar pengaman. Langkah berhati-hati dari mesin dengan kedua-dua kaki sebelum melepaskan bar pengayuh.
Atlet dan Pemulihan
Atlet latihan untuk persaingan harus menyesuaikan latihan mereka dengan permintaan sukan masing-masing. Health Walker Plus juga berguna untuk usaha pemulihan di bawah pengawasan seorang ahli terapi fizikal atau pekerjaan berlesen.
