Gas Selepas Latihan Perut

Anda selepas ketat yang kuat, tetapi anda tidak mendaftar untuk kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan memalukan. Tekanan pada saluran pencernaan yang dialami semasa anda mengetuk dan memutar boleh menyebabkan pelepasan gas asli. Dalam sesetengah kes, ia bukanlah latihan ab yang harus dipersalahkan. Anda mempunyai lebih banyak gas kerana faktor-faktor lain - dan pergerakan hanya membawanya ke perhatian anda.

Video Hari

Mampatan pada Inti

Gas adalah hasil daripada udara yang ditelan, serta tindakan bakteria dalam usus besar anda kerana memecah makanan tertentu. Apabila anda memerah, memutar atau memampatkan perut dan usus anda, yang penuh dengan udara terperangkap, keluar gas - terkadang kecewa.

Punca yoga tertentu adalah terkenal kerana kesan ini. Sebenarnya, angin melegakan berpose - di mana anda meletakkan di belakang anda dan tarik lutut anda ke dalam dada anda - dinamakan selepas kesan pencernaannya. Tetapi, benar-benar apa-apa tindakan mengejut atau berpusing boleh menyebabkan hasil yang sama.

Pernafasan tidak cekap

->

Kredit Foto Pernafasan yang tidak cekap: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Jika anda bekerja keras sepanjang latihan ab anda, anda mungkin tidak dapat menyebabkan gas. Udara menelan boleh menyebabkan anda mengisi dengan gas tambahan, dan kemudian mengusirnya selepas anda bersenam.

Fokus pada menghirup semasa fasa penubuhan sesuatu latihan, dan menghembuskan nafas semasa melakukan latihan. Semasa kesulitan, misalnya, terhirup apabila anda melibatkan abs anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Menghembuskan nafas semasa mengangkat kepala, leher dan bahu di atas lantai. Menghembuskan nafas apabila anda kembali ke bawah untuk memulakan.

Abs After Cardio

Sering kali, orang meletakkan latihan abs mereka pada akhir sesi kardio. Gas anda mungkin hasil dari latihan yang anda lakukan sebelum kerja abs, bukan kerja abs itu sendiri. Orang yang sangat terdedah kepada kesan tersebut adalah pelari jarak jauh dan, ke tahap yang lebih rendah, penunggang basikal dan triatlet.

Apabila anda melakukan senaman kardio selama sejam atau lebih, tubuh anda akan menghancurkan darah ke kaki dan lengan anda dan jauh dari perut anda. Pos berbasikal dan berlari semasa berlari boleh menyumbang lagi kepada masalah usus, termasuk gas. Minum dari botol air juga menggalakkan anda menelan udara setiap kali anda hidrat, juga menyumbang kepada pembentukan gas. Apabila anda melangkah keluar crunches selepas larian anda, gas akan dikeluarkan.

Baca Lagi: Latihan untuk Pelepasan Gas

Jangan Sentiasa Menyalahkan Latihan

Latihan mungkin tidak menjadi punca ketika datang ke perut kembung anda. Apa yang anda makan beberapa jam sebelum senaman atau gaya hidup yang lain mungkin menyebabkan gas anda dan ia hanya seolah-olah berkait dengan pergerakan ab.

->

Kaki dalam mangkuk dan sayur-sayuran di atas meja kayu. Photo Credit: Karisssa / iStock / Getty Images

Makanan ini cenderung menyebabkan gas, terutama pada orang yang sensitif:

• dan kembang kol
• bawang dan bawang putih
• kacang dan kekacang
• pear, epal dan pic, serta jus yang dihasilkan daripada buah-buahan
• produk tenusu serat
• seperti bran > gula-gula dan gula-gula dengan alkohol gula seperti sorbitol dan mannitol
• Cara hidup gaya hidup yang mungkin membawa kepada gas termasuk:

minum dari jerami

• penggunaan minuman berkarbonat
• permen karet
• makan dan minum kelajuan yang sangat pantas
• Mencegah Gas Selepas Latihan Perut

Langkau makanan ringan berserat, seperti sayuran dan bijirin dedak, sebelum senaman anda.Anda mungkin perlu menyerahkan burrito kacang hitam semasa makan tengah hari jika anda merancang untuk memukul gim di kemudian hari.

Jangan mengunyah gusi ketika anda bekerja. Luangkan masa anda untuk rehat air, dan bukannya memecahkan air pada kelajuan pecah. Juga pertimbangkan untuk memberi anda masa antara kerja kardio dan ab - terutamanya jika anda melakukan jangka panjang atau menunggang. Anda memerlukan masa untuk sistem tubuh anda untuk menetapkan semula dan menghantar darah dan tenaga kembali ke saluran pencernaan.

Baca Lagi

: 21 Variasi Sit-Up Anda Tidak Akan Benci Tepat