Buah-buahan yang baik untuk kulit

Anda mungkin telah mencari seluruh krim, mencuci atau menggosok yang sempurna untuk memberikan kulit yang luar biasa. Anda mungkin telah mengambil vitamin, membuat minuman khas dan makanan yang dihapuskan daripada diet anda dalam usaha untuk memperbaiki kulit anda. Walaupun tiada peluru sihir tunggal akan memberi anda kulit yang hebat, kulit yang sihat tidak bermula dari dalam. Menggabungkan buah-buahan yang berbeza ke dalam diet anda untuk mempromosikan kulit licin, jelas.

Video Hari

Buah Jeruk

->

Vitamin C membantu anda mengekalkan kulit yang sihat.

Buah jeruk termasuk jeruk, limau gedang, limau dan limau. Citrus mengandungi asid askorbik yang tinggi, atau vitamin C, yang penting untuk kulit yang baik kerana ia bertanggungjawab untuk pembentukan kolagen badan anda. Kolagen yang sihat menjaga wajah anda bebas daripada keriput dan kendur. Vitamin C juga antioksidan, dan Institut Linus Pauling menunjukkan bahawa ia mungkin dapat mencegah pemusnahan vitamin E, yang melindungi membran sel anda dari kerosakan. Untuk menambah vitamin C ke dalam diet anda, dapatkan oren atau limau gedang dengan sarapan pagi anda. Sapukan beberapa limau atau kapur ke dalam air anda untuk rasa pecah yang menyegarkan.

Alpukat

->

Alpukat adalah buah yang mengandungi vitamin, antioksidan dan lemak yang sihat.

Alpukat mungkin kelihatan seperti sayuran, tetapi ia sebenarnya adalah buah yang mengandungi vitamin, antioksidan dan lemak yang sihat. Satu setengah cawan alpukat cubed mengandungi lemak tak jenuh, lima gram serat makanan, vitamin C, vitamin E, vitamin B dan lebih banyak kalium daripada pisang. Buah-buahan yang menonjolkan kulit yang menarik ini adalah vitamin C, vitamin E dan asid lemak. Oleh sebab vitamin E adalah larut lemak, anda memerlukan sejumlah lemak sihat yang mencukupi untuk badan anda menyerapnya. Alpukat menyediakan lemak tanpa monounsaturated ini, tetapi juga tinggi kalori, jadi jangan terlalu berlebihan. Terlalu banyak lemak, walaupun jenis yang sihat, boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Tambah alpukat untuk diet anda dalam jumlah yang kecil dengan menggunakannya sebagai topping hiasan atau salad dan bukannya makan semangkuk guacamole dengan cip tortilla.

Berries

->

Berry mengandungi vitamin C dan antioksidan.

Beri segar berlimpah pada musim panas, tetapi anda boleh menemui buah beku sepanjang tahun yang mempunyai manfaat yang sama untuk kulit anda. Strawberi, blueberries, blackberry dan raspberi adalah sumber vitamin C yang terbentuk kolagen, dan raspberi dan blackberry mempunyai sedikit vitamin A. Vitamin A dan C bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel kulit anda dari kerosakan radikal bebas, yang menyumbang untuk penuaan kulit anda. Beri adalah mentah yang lazat apabila mereka berada di musim, atau anda boleh menambah yang beku untuk smoothie buah.Untuk sarapan pagi yang sihat, atas semangkuk oat, yogurt atau bijirin bijirin penuh dengan buah beri untuk meningkatkan antioksidan.

Mango

->

Mango mengandungi vitamin A yang boleh membantu jerawat dan gangguan kulit.

Mango dan buah-buahan kuning dan oren yang lain, seperti betik dan cantaloupe, adalah sumber yang baik untuk pro-vitamin A. Ini adalah prekursor vitamin A yang badan anda akan berubah menjadi vitamin A yang perlu melindungi sistem imun anda dan mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan anda. Kekurangan, walaupun jarang, boleh menyebabkan mata dan kulit kering. Vitamin A, dalam bentuk tretinoin dan isotretinoin, digunakan untuk merawat masalah jerawat dan kulit. Sebagai tambahan kepada vitamin A, 1/2 cawan mangga yang dihiris juga mempunyai 40 peratus daripada nilai harian vitamin C anda untuk menjaga kulit anda jelas dan licin.