Pelan Diet percuma untuk Wanita
Isi kandungan:
Walaupun terdapat banyak pilihan mahal di luar sana yang berkaitan dengan program diet, wanita tidak perlu membayar lengan dan kaki untuk mendapatkan sihat dan / atau mengurangkan berat badan. Makan dengan sihat adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh wanita secara percuma menggunakan sumber yang sesuai berdasarkan fakta saintifik dan kajian yang terbukti. Rancangan diet percuma boleh didapati secara dalam talian untuk wanita, dan pilihan paling sihat adalah makanan yang seimbang, berkhasiat dan membatasi penggunaan gula dan garam.
Video Hari
Fakta
Wanita memerlukan lebih sedikit kalori setiap hari secara purata berbanding lelaki yang sama, menurut U. S. Jabatan Gizi Makanan Amerika. Laporan komprehensif ini menyatakan bahawa wanita dewasa berusia 19 hingga 30 tahun perlu mengambil kira 2, 000 hingga 2, 400 kalori setiap hari. Wanita berusia 31 hingga 50 tahun harus menargetkan 1, 800 hingga 2, 200 kalori setiap hari, dan wanita berusia lebih 50 tahun memerlukan sedikit kurang pada 1, 600 hingga 2, 200 sehari. Bilangan yang tepat bergantung kepada umur, jenis badan dan tahap aktiviti fizikal harian.
Kepentingan
Mengikut statistik 2007 di WomensHealth, lebih 60 peratus wanita Amerika berlebihan berat badan. Ini adalah penting kerana berat badan berlebihan meningkatkan risiko anda mengembangkan sejumlah penyakit berkaitan obesiti, seperti penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi. Pelan diet yang berkesan dapat membantu wanita mengurangkan risiko penyakit ini dengan mempromosikan makanan yang sihat, bahagian yang lebih kecil dan mengehadkan pilihan makanan yang tidak sihat.
Jenis
Wanita boleh mengambil kesempatan daripada beberapa jenis pelan diet percuma yang tersedia untuk mereka bergantung kepada gaya hidup mereka. Satu pelan diet yang berkesan yang boleh digunakan oleh wanita secara percuma adalah MyPyramid. MyPyramid memberi anda pelan makan percuma dan sasaran kalori harian untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan; Cadangan ini adalah berdasarkan Garis Panduan Diet untuk USDA untuk rakyat Amerika.
Saiz Bahagian
Salah satu topik utama yang merangkumi kebanyakan pelan diet untuk wanita adalah kawalan bahagian. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, saiz bahagian dalam restoran, kedai runcit dan mesin layan diri semakin besar dalam beberapa tahun kebelakangan ini. CDC mengesyorkan untuk menjadi lelah sebahagian besar ketika makan, dan membatasi diri untuk membantu pada waktu makan bukannya beberapa.Beralih ke plat yang lebih kecil boleh membantu secara psikologi kerana ia menipu otak anda untuk berfikir anda makan seperti sebelumnya, pada kenyataannya, terdapat kalori yang kurang pada plat anda.
Peringatan
Wanita perlu berhati-hati apabila mencari pelan diet percuma kerana sesetengah daripada mereka mungkin tidak sihat atau bahkan berbahaya. Contohnya, diet fad yang menghilangkan nutrien penting tertentu dari diet anda, seperti karbohidrat atau lemak, boleh membuktikan tidak berkesan dalam jangka panjang atau bahkan menyebabkan masalah kesihatan. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda sebelum mencuba apa-apa pelan diet baru untuk memastikan bahawa ia adalah pilihan yang baik untuk anda.
