Kaki Cramps dan Kekurangan Vitamin

Kekejangan kaki dicirikan oleh kesakitan yang tiba-tiba, selalunya di gerbang kaki, yang boleh membuatnya sukar berjalan atau berdiri. Terdapat beberapa punca - termasuk kekurangan vitamin tertentu - tetapi sememangnya banyak penyembuhan, kata FootCare-Central. com. Walau bagaimanapun, anda perlu mendapatkan nasihat perubatan sebelum mengambil sebarang suplemen herba atau vitamin, terutamanya jika ubat-ubatan lain atau kram anda kronik dan tidak mudah sembuh.

Video Hari

Tentang Kaki Kaki

Kekejangan boleh berlaku di mana-mana otot di dalam badan tetapi sangat biasa di kaki, kerana otot ini sangat terdedah kepada keletihan dari terus bekerja semasa anda bergerak dan berdiri, kata FootCare-Central. com. Kekejangan berlaku apabila otot di kaki anda kontrak dengan sukarela dan dengan kuat. Ini menyebabkan ketidakselesaan dan kesakitan yang besar, dan kaki mungkin menjadi kekejangan atau kekejingan, kata MedicineNet. com. Jangkitan kaki hanya boleh bertahan beberapa saat atau berterusan lebih lama, dan ia adalah perkara biasa untuk kejang untuk berulang beberapa kali sebelum hilang sepenuhnya.

Punca-punca Kekejangan Kaki

Terdapat pelbagai alasan yang anda mungkin mengalami kekejangan kaki, termasuk aktiviti yang berlebihan atau intensif yang menyebabkan ketegangan pada otot kaki dan membawa kepada keletihan otot, kata FootCare -Central. com. Penyebab umum yang lain adalah peredaran yang lemah - dan oleh itu kekurangan oksigen ke kawasan - dehidrasi, saraf cacing dan kekurangan vitamin dan mineral. Walaupun hampir semua orang akan mengalami kejang pada beberapa tahap, adalah penting untuk bercakap dengan doktor jika kekejangan anda amat menyakitkan atau berterusan.

Vitamin D Deficiency

Vitamin ini membantu badan anda menyerap kalsium dan magnesium, yang memastikan fungsi saraf dan otot anda berfungsi dengan baik, kata MedicineNet. com. Jadi kekurangan mana-mana vitamin dan mineral ini boleh menyebabkan kekejangan saraf yang mengakibatkan kekejangan kaki. Anda mungkin rendah kalsium, magnesium dan vitamin D jika anda mengambil diuretik, mempunyai penyakit muntah atau mempunyai diet tidak seimbang. Makan seberapa banyak kalsium dan makanan kaya magnesium yang anda mampu adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah kekejangan kaki akibat kekurangan ini, kata laman web Panduan Kesihatan. Ini termasuk produk diari, gandum, nasi, biji bijan dan hijau, sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan segar, dengan pengecualian jeruk, yang dapat mengurangkan kadar kalsium badan anda. Hari sederhana yang dilakukan oleh cahaya matahari adalah cara terbaik untuk memastikan tahap vitamin D anda tetap mencukupi.

Ketidakseimbangan Vitamin B6

Kekejangan kaki juga boleh disebabkan oleh kekurangan vitamin B6, kata laman web Panduan Kesihatan. Vitamin ini penting untuk berfungsi dengan sihat sistem saraf anda dan boleh didapati dalam daging babi, ayam, ikan, telur dan buah-buahan dan sayur-sayuran.Walau bagaimanapun, dengan mengambil suplemen vitamin B kompleks juga telah terbukti membantu melegakan kejang otot, kata laman web American Academy of Neurology. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambilnya sebagai suplemen, tidak melebihi dos harian yang disyorkan - maksimum 50 miligram - dan sentiasa mengambil vitamin B6 bersama-sama dengan keseluruhan kumpulan vitamin B (iaitu suplemen kompleks), kerana juga kebanyakannya boleh menyebabkan tahap vitamin B yang lain habis.

Kekurangan Vitamin E

Seperti yang dibincangkan di atas, kekurangan oksigen dalam otot disebabkan oleh peredaran yang kurang baik boleh menyebabkan kekejangan kaki dan, dalam kes ini, vitamin E dapat membantu, kata laman web Panduan Kesihatan. Ini kerana vitamin E meningkatkan peredaran, adalah penting untuk pengeluaran sel darah merah dan merupakan antioksidan yang kuat yang membuang toksin daripada aliran darah. Untuk memastikan anda mendapat cukup vitamin ini, pastikan anda memasukkan banyak minyak sayuran, produk soya dan kacang - terutama badam - dalam diet anda.