Makanan Yang Meningkatkan Tahap Tenaga
Isi kandungan:
- Video Hari
- Makanan dan Minuman Berzina
- Buah-buahan segar
- Yogurt
- Badam dan Kacang-kacangan
- Makanan Berasaskan Protein
Mengambil makanan yang sihat dan makan secara berkala boleh membantu meningkatkan dan mengekalkan tahap tenaga anda. Protein, karbohidrat dan lemak sihat memberikan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk berfungsi dengan cekap, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Pelbagai faktor boleh menjejaskan tahap tenaga anda, seperti pola tidur, kesihatan dan pengambilan kalori secara keseluruhan, tetapi memakan makanan tertentu boleh memberi anda nutrien penting yang diperlukan untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
Video Hari
Makanan dan Minuman Berzina
Minuman berkafein seperti kopi boleh meningkatkan tahap tenaga anda. Kafein dalam pelbagai jenis minuman dan makanan, seperti kopi, coklat, teh, minuman tenaga dan banyak minuman ringan. Menurut TeensHealth dari Nemours, kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan anda, meningkatkan mood anda dan memberikan anda rangsangan sementara dalam tenaga yang mungkin berlangsung sehingga enam jam. TeensHealth menyatakan bahawa kesan kafein boleh berbeza-beza dari orang ke orang bergantung kepada umur, berat badan dan kepekaan kafein, tetapi memakan lebih daripada 500 miligram - kira-kira 5 cawan - setiap hari boleh menyebabkan kebimbangan, pening, sakit kepala, mengganggu pola tidur dan jitters.
Buah-buahan segar
Buah-buahan segar seperti epal, oren, nanas, blueberry, pisang dan strawberi boleh memberi rangsangan tenaga. Buah kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan, serat dan air. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, buah-buahan juga mengandungi karbohidrat ringkas, gula yang secara semula jadi dijumpai dalam buah-buahan, sayuran dan susu. Karbohidrat mudah mudah rosak oleh sistem pencernaan ke dalam glukosa, tenaga yang digunakan oleh badan. University of Missouri Extension mengatakan buah-buahan dan jus buah-buahan dapat memberi anda rangsangan tenaga yang cepat sebelum bersenam. Tingkatkan tahap tenaga anda sejurus sebelum menyertai aktiviti fizikal seperti berjoging, berlari atau sukan dengan makan sekeping buah atau minum segelas jus buah.
Yogurt
Untuk meningkatkan tahap tenaga anda sebelum bersenam atau makan malam, cuba snek pada yogurt, menurut majalah "Fitness". Yogurt mengandungi kedua-dua protein dan karbohidrat, nutrien yang memberi anda tenaga dan rasa kenyang. Menyentuh beberapa bijirin renyah di atas yogurt anda boleh memberikan karbohidrat tambahan; digabungkan dengan protein dari yoghurt, ini dapat membantu meningkatkan tenaga anda dan melambatkan kelaparan anda untuk jangka masa yang lama.
Badam dan Kacang-kacangan
Kacang seperti badam dan walnut boleh membekalkan tenaga tambahan, mengikut "Fitness". Kacang-kacangan dan walnut kaya dengan lemak tak tepu yang sihat, yang membantu anda kekal penuh untuk tempoh yang lebih lama. Mereka juga mengandungi jumlah serat, selenium, vitamin E dan asid lemak omega-3 yang sihat, nutrien yang menjaga fungsi badan pada tahap optimum. Sumber makanan lain yang mengandungi lemak tak tepu yang sihat termasuk minyak seperti canola, zaitun, kacang dan kacang soya, biji benih, salmon dan tuna.
Makanan Berasaskan Protein
Menggabungkan makanan berasaskan protein ke dalam diet harian anda boleh membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, makanan berasaskan protein memberikan tubuh anda dengan bahan bakar yang diperlukan untuk membina dan memperbaiki tisu. Badan anda tidak mempunyai keupayaan untuk menyimpan protein tambahan, jadi ia membakarnya untuk tenaga atau menukarnya menjadi lemak. Anda boleh mencari protein dalam pelbagai jenis makanan, termasuk daging tanpa lemak, ikan, kacang, ayam, kacang, susu, tofu, susu kedelai, mentega kacang, yogurt dan keju. Menurut AND, memakan 6 auns sumber makanan berasaskan protein setiap hari dapat memberi Anda cukup protein untuk meningkatkan kadar tenaga anda.
