Makanan yang Menyekat Penyerapan Lemak Lemak
Isi kandungan:
Lemak terutamanya terdiri daripada asid lemak tepu, tak tepu, tanpa mono tak tepu dan trans. Menurut Persatuan Jantung Amerika, lemak tak tepu dan lemak tak jenuh dianggap lemak yang sihat kerana ia menghalang deposit kolesterol, atau bahan berlemak yang terkumpul di dinding arteri jantung. Lemak tepu dan trans dianggap tidak sihat kerana mereka menggalakkan pengumpulan deposit kolesterol lemak di dinding arteri, yang boleh menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung dan strok. Cara terbaik untuk menghalang penyerapan lemak adalah untuk menggabungkan senaman tetap dengan diet rendah lemak yang sihat yang terdiri daripada buah-buahan, makanan berasaskan soya dan biji-bijian.
Video Hari
Epal
Epal adalah baik untuk menghalang penyerapan lemak kerana ia mengandungi serat dan karbohidrat kompleks yang dipanggil pektin, menurut ShapeFit. com. Pektin menghalang tubuh anda daripada menyerap sejumlah besar lemak. Makan satu hingga dua hidangan buah-buahan setiap hari dapat membantu anda mengurangkan jumlah lemak yang diserap badan anda, menurut ShapeFit. com. Dan laman web Makanan Serat Makanan menyoroti buah-buahan lain yang mengandungi pektin, termasuk pisang, grapefruits, oren dan aprikot.
Makanan soya
Jika anda cuba mengehadkan jumlah lemak yang dicerna, cuba guna makanan soya. Kedelai mengandungi asid lemak, vitamin, serat dan lesitin yang tinggi, nutrien yang membantu memecahkan lemak semula jadi yang disimpan di dalam badan anda, menurut ShapeFit. com. Di samping itu, lesitin boleh membantu sistem pencernaan memecahkan lemak dan menyekat pembentukan simpanan lemak. Pertubuhan Kesihatan Pengguna Kanada menyatakan bahawa sesetengah makanan yang mengandungi kedelai termasuk susu kedelai, biji kedelai kering, kicap, tauhu, tempe, tepung soya, natto dan miso.
Biji Seluruh
Sumber makanan semulajadi yang boleh menghalang penyerapan lemak adalah biji-bijian. Menurut Harvard School of Public Health, biji-bijian dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan kanser. MayoClinic. com menyatakan bahawa bijirin mengandungi jumlah serat yang sihat, yang menyokong pergerakan usus yang sihat, membantu mengurangkan berat badan, menurunkan kadar kolesterol dan mengawal tahap gula darah. Menurut Harvard School of Public Health, makanan lain yang mengandung serat adalah barli, oat, beras merah, kacang, kacang, biji dan roti gandum.
