Makanan yang tinggi karbohidrat yang baik

Sekitar 50 hingga 60 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus datang dari karbohidrat, nota Saluran Diet. Mengambil pengambilan karbohidrat harian anda dalam bentuk karbohidrat yang baik bukan sahaja akan menyediakan kalori yang kaya dengan tenaga, tetapi juga jumlah serat dan pelbagai vitamin dan mineral yang tinggi.

Video Hari

Oats

Oats mengandungi karbohidrat yang baik pada sekitar 25g setiap hidangan, nota laman web Kesihatan Sense Umum. Inilah sebab mengapa oatmeal sering disyorkan sebagai pilihan sarapan yang sihat yang akan membuat anda kenyang dan berpuas hati sehingga makan berikutnya. Oats boleh digunakan dalam makanan yang dibakar, roti dan sarapan pagi. Meningkatkan pengambilan oat anda akan meningkatkan pengambilan serat keseluruhan anda.

Pasta Grain Seluruh

Pasta bijirin secara keseluruhannya tinggi dalam serat, protein dan pelbagai nutrien penting lain. Pasta gandum segelas mengandungi kira-kira 37g karbohidrat yang baik setiap hidangan, melaporkan Kesihatan Saraf Umum. Pilih ini daripada pasta putih, di mana bijirin telah ditapis dan dilucutkan sebahagian besar daripada nilai pemakanannya. Apabila membeli-belah untuk pasta gandum, baca label bahan untuk memastikan bijirin penuh, gandum atau barli seluruhnya disenaraikan sebagai ramuan pertama.

Jika anda digunakan untuk makan pasta putih, membuat peralihan kepada pasta gandum secara keseluruhannya boleh mencabar. Cuba mencampur pasta putih dengan pasta gandum anda dan dari masa ke masa perlahan-lahan mengurangkan jumlah pasta putih dalam hidangan sehingga anda telah menghapuskan sepenuhnya.

Quinoa

Quinoa adalah bijian yang tidak biasa digunakan yang tinggi serat dan menyediakan karbohidrat yang sihat pada kira-kira 30g setiap hidangan. Quinoa boleh digunakan sebagai pengganti beras, couscous atau pasta. Karbohidrat yang baik ini juga menawarkan sejumlah besar protein berasaskan tumbuhan, sementara rendah lemak dan kalori.

Rice Brown

Rice coklat akan memberi anda sekitar 33g karbohidrat yang baik setiap hidangan, nota Kesihatan Sense Umum. Nasi coklat tidak dilucutkan nutriennya, seperti beras putih, dan sebaliknya ia menjadi kaya dan vitamin dan mineral. Apabila memasak dengan beras perang, izinkan untuk memasak lebih sedikit masa. Selain itu, apabila makan selalu bertanya jika restoran boleh menggantikan mana-mana nasi putih dalam hidangan anda dengan nasi perang. Makan nasi putih akan menyebabkan anda merasa lapar sejurus selepas bekalan tenaga akan dibakar dengan cepat, sementara beras perang akan mengambil masa yang lebih lama untuk dicerna kerana kandungan seratnya yang tinggi, memberikan tenaga yang berkekalan.

Kacang

Menurut Harvard School of Public Health, kacang menyediakan karbohidrat yang badan anda akan perlahan mencerna dan mereka adalah sumber protein yang sihat, menjadikan kacang sebagai pilihan karbohidrat yang sangat baik. Kacang, seperti kacang hitam, kacang ginjal, kacang navy dan kacang pinto umumnya akan memberikan sekitar 22g karbohidrat setiap hidangan, melaporkan Kesihatan Sense Umum.Apabila membeli kacang dalam kaleng, berpegang pada jenis yang tidak mempunyai natrium ditambah, kerana makan terlalu banyak natrium boleh menjadi tidak sihat.