Makanan Tinggi Chromium Picolinate

Tubuh manusia mengandungi sejumlah kecil kromium mineral penting, kata Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kromium picolinate. Universiti menyatakan bahawa kromium membantu insulin dalam menyampaikan glukosa ke sel badan anda untuk digunakan sebagai tenaga. Ia menganggarkan 90 peratus daripada semua rakyat Amerika mungkin mempunyai tahap kromium yang rendah. Ini boleh meningkatkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Video Hari

Brewer's Yeast

University of Michigan Health System menyebut yis brewer sebagai sumber terbaik untuk kromium. Ragi Brewer adalah hasil sampingan bir dan mempunyai rasa pahit. Jika yis tidak mempunyai rasa pahit, ia mungkin tidak mengandungi kromium. Tablet atau kapsul boleh didapati serta serbuk. Ragi bufet berkualiti baik boleh mengandungi sehingga 60 mikrogram kromium per sudu besar. Doktor anda boleh menetapkan 1 atau 2 sudu sehari.

Buah-buahan dan Sayuran

Kromium tersedia dalam banyak makanan. Jumlahnya berbeza-beza kerana proses pertanian dan pembuatan, kata Pejabat Makanan Tambahan. Ia menambahkan bahawa makanan yang tinggi dalam gula mudah cenderung rendah pada kromium. Ia menyenaraikan buah-buahan dan sayur-sayuran berikut: 1/2 cawan brokoli, 11 mikrogram; 1 sdt bawang putih kering, 3 mcg; 1 cawan jus oren, 2 mcg; 1 cawan jus anggur, 8 mcg; dan 1/2 cawan kacang hijau, 1 mcg.

Daging dan Biji Seluruh

Kromolinat Chromium tidak mudah diserap oleh saluran usus. Pejabat Suplemen Pemakanan menganggarkan hanya 0. 4 hingga 2. 5 persen kromium yang digunakan menemui jalan masuk ke dalam aliran darah. Vitamin C dan niasin membantu dalam penyerapannya. Daging dan biji-bijian berikut adalah tinggi dalam kromium: muffin Inggeris gandum keseluruhan, 4 mcg;, satu keping roti gandum, 1 mcg; dan 3 oz. daging lembu atau ayam belanda, 2 mcg.