Latihan untuk Sakit Belakang Adhesions

Perekat adalah sebahagian daripada keluarga gangguan otot-tulang yang menyumbang kepada sakit belakang yang rendah. Mereka adalah sejenis tisu parut dalaman yang membina serat otot dan tisu penghubung, menyebabkan mereka berkumpul bersama dan menyekat pergerakan bebas mereka. Ini sering menyebabkan kesakitan yang dirujuk ke bahagian lain badan yang boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan otot dan peningkatan sakit belakang.

Video Hari

Punca

Perekat adalah sejenis helai kolagen yang dihasilkan oleh badan sebagai tindak balas kepada penyembuhan selepas trauma, sama ada dari pembedahan atau kecederaan atau kedua-duanya. Adhesions juga boleh dihasilkan oleh overtraining atau oleh postur miskin kronik, sebagai contoh sebagai hasil duduk panjang di meja atau komputer. Sekali terbentuk, kecuali tindakan diambil, pelekatan boleh menjadi lebih besar atau lebih ketat dari masa ke masa, selanjutnya menyekat pergerakan belakang dan sering memburukkan lagi sakit belakang.

Kepentingan

Sehingga baru-baru ini, satu-satunya pilihan untuk membaiki kerosakan lekatan ialah pembedahan lisis yang melibatkan memotong atau membakar adhesi. Walau bagaimanapun, prosedur yang sama ini sering mencipta perekat tambahan dari surgury itu sendiri. Sebaliknya, beberapa jenis latihan khusus yang tertentu telah dijumpai untuk mengurangkan kedua-dua bilangan dan kesan pelekatan dengan memecahkan sambungan seperti web mereka ke tisu badan dan membantu pergerakan kembali normal.

Latihan Sendiri

Otot dan fascial yang meregangkan atau tanpa peralatan telah ditunjukkan untuk mengurangkan perekatan dan sekatan otot. Teknik urut sendiri, yang juga dikenali sebagai pelepasan myofascial sendiri, menggunakan penggelek buih atau bola Switzerland juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan keparahan sakit punggung bawah ketika menyasarkan extensors belakang atau otot hamstring.

Latihan Terapeutik

Latihan terapeutik yang digunakan oleh ahli terapi manual yang berkelayakan telah dijumpai sebagai teknik yang paling berkesan untuk mengurangkan kesakitan belakang. Mengurut atau meregangkan tisu yang berkesan dengan cara ini boleh memecahkan beberapa pautan antara bundle tisu sambungan yang bersebelahan. Latihan terapeutik amat sesuai untuk perekatan pada simpang lumbosacral dan sendi sacro-iliac, kawasan yang tidak dapat diakses dengan teknik mengurut diri tetapi selalunya akar sakit belakang yang rendah mengikut terapi di Terapi Fizikal Jelas.

Risiko latihan

Jika seseorang mengalami kesakitan punggung yang rendah akibat daripada pelekatan, pampasan biomekanik untuk sekatan ini secara automatik terbentuk di bahagian otot belakang dan badan secara umum. Jika latihan konvensional diteruskan, pampasan yang terkumpul dari masa ke masa dan menjadi kawasan kesakitan dan pergerakan disfungsional menurut Ann dan Chris Frederick, pencipta Fascial Stretch Therapy dan pengarang buku jualan terbaik "Stretch to Win."