Dengan Sukan Hernia

Sukan hernia menjejaskan anggaran 5 peratus daripada semua atlet, menurut Persidangan Pantai Atlantik. Kecederaan yang paling biasa berlaku pada mereka yang bermain sukan yang memerlukan berpusing dan berputar kerap, termasuk pemain hoki dan bola sepak. Walaupun senaman boleh menyebabkan hernia sukan berkembang, latihan juga dapat membantu memulihkan hernia.

Kepentingan

Sebuah hernia sukan adalah keadaan yang berlaku apabila otot pangkal paha runtuh akibat penggunaan berlebihan daripada latihan atau latihan, kata Dr. Richard Cattey, pakar bedah vaskular dan laparaskopik yang ditemuramah di laman web Perubatan Momen. Keadaan ini dicirikan oleh rasa sakit dan ketidakselesaan di kawasan groin, yang terletak di mana kaki bertemu pinggul, menurut David Edell, penulis jurulatih olahraga bersertifikat pada Penasihat Athletic. Atlet mungkin mengalami kecederaan lanjut di kawasan tersebut, seperti keradangan tendon yang terletak berhampiran dengan otot pangkal paha.

Diagnosis

Kerana sukan hernia sering menjadi akibat berlebihan, mereka mungkin bermula sebagai kesakitan yang sedikit ketara semasa latihan, kata Amy Davis, seorang jurulatih atlet dengan Virginia Tech University, di Atlantik Laman web Persidangan Pantai. Kesakitan boleh berkembang ke mana anda merasakannya semasa aktiviti harian anda, termasuk masuk ke dalam kereta. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar merobek kawasan pangkal paha, rasa sakit mungkin segera dan akut.

Pencegahan / Penyelesaian

Peregangan sebelum permainan besar atau aktiviti sukan lain boleh membantu mencegah hernia sukan daripada berlaku, menurut Dr. Cattey. Peregangan membantu menghangatkan otot, mencegah giliran secara tiba-tiba atau berhenti daripada memanjangkan otot pangkal paha yang terlalu jauh, yang boleh mengakibatkan hernia sukan. Latihan regangan untuk meregangkan kawasan pangkal paha termasuk bulatan kaki dan lung yang lembut dari sisi ke tepi. Teruskan untuk meregangkan sepanjang permainan juga boleh membantu.

Pemulihan

Latihan pemulihan untuk mengurangkan kesakitan dan peregangan yang berkaitan dengan hernia sukan sering disyorkan sebelum rawatan yang lebih invasif, seperti pembedahan, menurut Edell. Latihan hendaklah termasuk gabungan fleksibiliti, kekuatan dan kestabilan. Latihan termasuk latihan menguatkan perut, seperti perut abdomen, kelainan serong dan latihan lain untuk menguatkan abdominals. Senaman untuk memperkuat penambah - paha luar - otot juga boleh membantu menguatkan kawasan sekitar pangkal paha. Untuk melaksanakan, berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan perlahan angkat kaki anda sejauh yang anda boleh angkat dengan selesa. Kurangkan, kemudian ulangi 10 hingga 15 kali. Beralih ke kaki lain dan ulangi untuk dua set tambahan.

Bingkai Masa

Jika pembedahan disyorkan untuk hernia sukan anda, pakar bedah anda boleh mencadangkan tempoh istirahat dari aktiviti olahraga antara enam dan 12 minggu, menurut Davis.Walau bagaimanapun, beberapa tahap latihan dibenarkan pada masa ini. Anda boleh memulakan aktiviti berdampak rendah seperti berjoging atau menggunakan mesin elips antara 10 dan 14 hari selepas operasi anda. Tiga minggu selepas pembedahan anda, anda boleh menyambung semula angkat berat ringan. Doktor anda boleh mencadangkan pemulihan sukan yang boleh memberi tumpuan kepada latihan yang membantu anda mendapatkan semula fungsi dan kekuatan.