Berat Badan Berat Badan

Latihan aerobik untuk Orang Obesiti Status: Draf Lihat Nota tapak Panduan Editorial Topik Lihat Panduan Gaya Perubahan Trek Kembali ke Meja Kerja Sila semak dan sahkan bahawa anda ingin menerbitkan artikel ini Komen dari Pengevaluasi Kandungan: Beberapa gaya, kesalahan sintaks. Pengenalan tidak mengikuti: kenapa tidak akan menjadi pilihan? Dan mengapa pilihan rendah kesan lebih baik? Berbasikal mungkin bukan pilihan yang selesa untuk orang gemuk. Langkah-langkah perlu memasukkan perhatian untuk masalah sendi lutut. Seksyen terakhir mengetuk Pilates dan yoga dengan senamrobik, mungkin bermakna tarian aerobik atau kelas langkah - tetapi ini adalah kesan yang tinggi. Walaupun ada kemungkinan untuk menaikkan kadar jantung ke tahap aerobik dengan gerakan Pilates tertentu, sukar dengan yoga pada tahap pemula. 10/16/2013 Pengenalan

Imej Kreatif / Kreatif / Getty Images Kira-kira ___ Amerika adalah obes, menurut ___ ** . (Ref. _) Obesiti ditakrifkan sebagai . Kehilangan berat badan menawarkan banyak faedah, termasuk mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2 dan lain-lain keadaan jangka panjang. (Rujuk 1) Melibatkan senaman aerobik, **, sekurang-kurangnya 150 hingga 200 minit seminggu dengan intensiti sederhana dan kuat dapat membantu anda menurunkan berat badan, terutamanya jika anda juga mengurangkan pengambilan makanan anda. (Rujuk 1) Memilih senaman aerobik yang betul akan bergantung pada banyak faktor, termasuk kesihatan umum, umur, kecederaan, penyakit, dan ___. Jika anda perlu kehilangan banyak berat badan, anda mungkin perlu menjalankan . Bentuk ideal aerobik exericse juga akan menjadi mudah dan cukup enak yang anda akan mahu ____.

Video Hari

Jika anda mengandung, baru untuk bersenam, tua atau mempunyai keadaan yang mengehadkan mobiliti, anda mungkin ingin mempertimbangkan latihan berimpak rendah seperti berenang atau berbasikal dan bukannya latihan berimpak tinggi seperti berjalan atau bermain tenis.

Latihan berbeza-beza dalam intensiti serta kesan pada tulang dan sendi. Keamatan senaman ini mempengaruhi keupayaan anda untuk bercakap kerana . Semasa senaman aerobik seperti menari, berlari dan bermain sukan pasukan boleh memberikan senaman intensiti yang tinggi, mereka juga boleh merosakkan tulang dan sendi sebagai badan anda berulang kali menyerang tanah. Senaman rendah, sebaliknya, menyebabkan tekanan kurang pada sistem muskuloskeletal. Sebaliknya, latihan berdampak rendah tidak meningkatkan kekuatan tulang Apabila memilih aktiviti aerobik, fikirkan tahap kesihatan umum anda, gaya hidup anda dan matlamat anda. Jika, sebagai contoh, anda tidak menjalankan selama bertahun-tahun dan bimbang tentang kecederaan, tanya doktor anda yang

membakar kalori, meningkatkan kecergasan meminta doktor Mula keluar perlahan Jika gaya hidup semasa anda melibatkan senaman aerobik sedikit, pertimbangkan perlahan-lahan menambah aktiviti yang membuat jantung anda mengepam sedikit lebih banyak daripada biasa untuk mengelakkan mencederakan atau mengatasi diri anda sendiri.Aktiviti-aktiviti ini mungkin termasuk berjalan kaki singkat selepas setiap makan atau memanjat tangga ___. Latihan aerobik yang melibatkan melompat, berlari, Berlari, melompat dan bermain tenis adalah aktiviti berimpak tinggi yang boleh mencederakan tulang, sendi atau tulang belakang anda apabila kaki anda menyerang tanah berulang kali. Untuk mengurangkan kerosakan pada badan anda, pilih latihan berimpak rendah seperti berjalan sebaliknya. Banyak jenis latihan aerobik adalah aktiviti berimpak tinggi yang melibatkan melompat, berlari atau Jika bentuk senaman yang anda pilih sedang berjalan, bermain tenis atau danci. Jika anda menikmati latihan berimpak tinggi seperti tarian aerobik, larian atau sukan pasukan tetapi mahu mengelakkan kecederaan, beberapa cuba berjalan boleh disesuaikan atau Salah satu cara untuk mengurangkan kesan senaman pada badan adalah tidak melompat, langkah naik di luar atau di dalam laluan Kolam Latihan Kolam, aquajogging, imej badan aerobik air kemudahan keapungan, treadmill disokong, eliptik, tangga pendaki intensiti, imej badan arahan, pergi ke gimnasium, penyayapan permaidaan yang disokong, kurang tekanan pada sendi Menari zumba, menari tanpa keselamatan melompat atau melangkah bola ballroom Konsep Utama • indeks jisim badan • latihan kesan rendah • latihan kardiovaskular Rujukan •

• Jabatan AS Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia: Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Orang Amerika: Aktiviti Fizikal Mempunyai Banyak Manfaat [// www. kesihatan. gov / garis panduan / garis panduan / bab2. aspx] • Spine-Health: Latihan Aerobik Rendah-Rendah [// www. tulang belakang. com / kesejahteraan / senaman / senaman rendah-senaman aerobik] • BMJ: Pengurusan Orang Kelebihan Berat Badan dan Obesiti Dewasa [// www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC1124275 /? report = classic] • PM & R: Berat Badan dan Obesiti dalam Rawatan dan Pencegahan Osteoarthritis [// www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC3623013 /? laporan = klasik] • Kajian Penyelidikan Menua: Sistem Musculoskeletal Penuaan dan Pertimbangan Berkaitan Obesiti dengan Latihan [// www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC3356456 /? laporan = klasik] • Journal of Obesity: Kesan Aquajogging pada Orang Dewasa Obesiti: Kajian Pilot [// www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / artikel / PMC2915659 /? laporan = klasik] • Obesiti Tindakan Gabungan: Berat Badan: Manfaat Latihan Kardiovaskular dan Cara untuk Mencapai Ini [// www. obesiti. org / pendidikan-sumber / sumber-artikel-2 / exercise-weight-loss-of-cardiovascular-exercise-and-ways-to-achieve] • American College of Sports Medicine: Obesity and Exercise [/ www. acsm. Artikel / Artikel / artikel / akses-publik-maklumat / artikel / 2012/01/19 / obesiti dan latihan] Pengguna artikel Bio Marcy Brinkley mengenai masalah kesihatan dan undang-undang telah muncul dalam "Texas Health Law Reporter" Laporan Seksyen Undang-Undang. " Beliau memegang ijazah sarjana muda dalam bidang kejururawatan, ijazah sarjana dalam pentadbiran perniagaan dan Doktor Jurisprudensi. Komen kepada Penilai

Edit Draf Hantar untuk Semula