Elliptical Vs. Crosstrainer

Pelbagai jenis mesin senaman disediakan untuk membantu anda menyingkirkan kelebihan lemak dan mencapai badan yang nipis dan kental. Kebanyakan gim dan kelab kesihatan menawarkan akses kepada banyak pilihan ini, termasuk crosstrainers dan jurulatih elips. Anda juga boleh membeli peralatan untuk kegunaan rumah. Penggunaan secara tetap crosstrainer atau elips yang membakar lemak, membantu dengan pengurusan berat badan dan nada banyak otot utama anda.

Video Hari

Kelebihan

Crosstrainers dan elips menawarkan kelebihan penting untuk berjoging dan berlari. Kedua-dua senaman ini adalah latihan berimpak rendah yang meletakkan tekanan minimum melalui sendi galas berat badan anda - khususnya lutut, pinggul dan tulang belakang anda. Kedua-dua jenis mesin senaman ini boleh diakses terutamanya jika anda mempunyai kecederaan anggota badan yang lebih rendah atau berat badan berlebihan. Kedua-dua jenis ini menawarkan senaman mudah laras yang boleh disesuaikan untuk memenuhi keperluan kecergasan individu anda - sengit untuk senaman yang lebih maju, atau lebih sedat untuk pemula atau kurang sesuai.

Manfaat Kardiovaskular

Kedua-dua elips dan crosstrainers adalah mesin senaman aerobik yang memperbaiki keadaan jantung dan paru-paru anda. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa kecergasan kardiovaskular dikaitkan secara langsung dengan kesihatan kardiovaskular. Menurut ACSM, orang yang melakukan senaman kardiovaskular secara berkala kurang cenderung untuk membangunkan penyakit jantung koronari, kencing manis, tekanan darah tinggi dan penyakit kronik yang lain.

Manfaat Muskuloskeletal

Kedua-dua jenis peralatan meletakkan tekanan yang mencukupi melalui badan rendah anda untuk memperbaiki nada otot dan jisim tulang. Walaupun kedua-dua crosstrainers dan elips menawarkan latihan berimpak rendah, mereka juga menjalankan aktiviti berat. Ini menekankan otot dan tulang anda; badan anda bertindak balas dengan tekanan ini dengan membuat struktur ini lebih kuat. Walau bagaimanapun, walaupun elips hanya menjalankan badan yang lebih rendah, crosstrainers juga melibatkan tindakan lengan dan oleh itu menyediakan latihan yang lebih menyeluruh.

Pembakaran Lemak

Bekerja pada crosstrainer atau pembakaran lemak elips, bahan bakar utama yang digunakan dalam aktiviti aerobik. Jumlah lemak yang dibakar bergantung kepada intensiti senaman dan berat badan anda. Crosstrainers melibatkan bukan sahaja otot besar badan yang lebih rendah, tetapi juga lengan, dada, bahu dan bahagian belakang. Mereka menggunakan sebahagian besar jisim otot anda, dan dengan itu dapat membakar lebih banyak lemak daripada elips.

Pertimbangan

Walaupun tindakan bahagian atas badan yang digunakan oleh crosstrainers bermakna bahawa anda boleh mendapatkan manfaat yang lebih besar dalam jangka masa yang singkat, anda mempunyai pilihan untuk tidak menggunakan tindakan atas tubuh, yang bermaksud anda boleh menggunakan crosstrainer seolah-olah adalah elips. Walau bagaimanapun, elips adalah lebih biasa untuk rumah dan kegunaan komersil ringan kerana kesederhanaan mekanikal mereka, saiz yang lebih kecil dan kos yang lebih rendah.