Kolam Renang Tanah kering
Isi kandungan:
Untuk menjadi perenang yang baik, anda mesti memiliki kemahiran teknikal, keseimbangan otot dan keupayaan olahraga yang kuat, menurut laman web Persidangan Pantai Pantai Atlantik. Latihan aerobik dan otot membantu anda membina ketahanan dan meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular anda. Di samping latihan di dalam air, anda perlu mengambil bahagian dalam latihan tanah kering sebagai cara untuk kekal berdaya saing.
Video Hari
Cardio
Laman web Penyelesaian Badan dan Minda mengesyorkan melakukan 45 minit senaman kardio sebagai sebahagian daripada senaman tanah anda. Beberapa aktiviti yang boleh anda lakukan termasuk berjalan, berjoging dan mendayung. Stadium mendaki tangga juga boleh digunakan sebagai latihan tanah kering, kerana ia memerlukan anda mengangkat seluruh badan anda untuk menyelesaikan setiap langkah.
Latihan Berat
Laman web Swim Split menasihatkan bahawa semasa latihan berat badan, anda harus memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang digunakan semasa berenang. Turun sisi dan triceps push-down akan berfungsi otot yang digunakan semasa melengkapkan pukulan di dalam air. Berenang Split mencadangkan bahawa bukannya memberi diri anda beberapa wakil tertentu, anda melakukan banyak up dan dering sehingga mungkin tayar.
Latihan Perubatan Ball
Shanaka Henderson dari University of Maryland Sports Medicine mencadangkan menggunakan bola ubat untuk memberikan perenang peluang untuk belajar bagaimana untuk menjaga ketidakstabilan dan momentum apabila mereka bersaing di dalam air. Satu contoh latihan menggunakan bola ubat adalah untuk menyelesaikan pushup dengan tangan kanan di atas tanah dan yang lain pada bola ubat. Anda kemudian terus melakukan pushup dengan kedua-dua tangan pada bola ubat. Bahagian terakhir latihan, anda akan mempunyai tangan kiri di atas tanah dan kanan bola pengobatan. Satu lagi latihan melibatkan anda berbaring rata di belakang anda menghadapi pasangan yang juga di belakangnya. Angkat kepala anda dan lemparkan bola ubat kepada pasangan. Tolak bola bolak-balik secepat mungkin. Lengan harus menjadi satu-satunya otot yang digunakan dalam latihan ini.
