Melakukan Cheat Days Work for a Diet?

Hari-hari menipu Pada diet boleh menjadi rehat selamat datang yang, walaupun apa yang mungkin terdengar seperti pada mulanya, memberikan anda insentif tambahan untuk tetap pada pelan diet anda. Pada kalori yang terhad atau diet makanan, hari cheat merujuk kepada apabila anda boleh menyimpang dari rutin makan yang ditetapkan. Ramai pakar pemakanan, dari orang diet kepada pengajar kecergasan kepada jurulatih peribadi, akan mengesyorkan hari apabila anda dibenarkan memakan sesuatu yang sebaliknya. Melakukannya dapat membantu meningkatkan tahap tenaga keseluruhan anda, memberikan anda rasa kepuasan tambahan dan memberikan anda psikologi istirahat dari diet.

Video Hari

Lebih Rugi Lemak

Dalam "Cheat untuk Kurangkan Diet," Joel Marion menyatakan bahawa hari curang sebenarnya dapat membantu anda kehilangan lebih banyak lemak. Hari menipu, apabila anda sering mempunyai tahap penggunaan kalori yang lebih tinggi, membantu menjaga badan anda daripada berfikir ia telah memasuki mod kebuluran. Apabila anda kadang-kadang mengambil makanan kalori yang lebih tinggi semasa diet, tahap leptin badan anda meningkat. Sebagai hormon yang membuatkan badan anda berfikir ia kelaparan, paras leptin yang lebih tinggi memimpin badan anda untuk berfikir ia lebih baik diberi makan dan dipelihara, menggalakkan badan anda melepaskan lebih banyak lemak dan berat badan kerana ia memerlukan lebih lama untuk memegang kedai-kedai kalori tersebut.

Memastikan Diet Anda di Trek

Pecah mental yang disediakan oleh hari cheat boleh memberi anda ruang yang diperlukan untuk kekal pada pelan diet anda. Hari cheat bukan sahaja memberikan rehat dari rejim diet yang ketat, tetapi juga dapat membantu anda menilai semula hubungan anda dengan makanan dan makan. Hari-hari menipu boleh membantu anda mempelajari saiz bahagian yang sesuai dan tabiat pemakanan sihat ketika anda belajar secara mental dan fizikal untuk merawat makanan tertentu yang sihat daripada yang lain. Hari-hari menipu juga boleh menghalang anda daripada makan berlebihan, kerana memiliki kepuasan sehari dapat memberi anda insentif dan kawalan kendali yang lebih besar untuk tetap berada di landasan yang anda inginkan.

Memutuskan Kapan Menipu

Jenis hari cheat yang anda miliki boleh menjejaskan kadar kejayaan pelan diet anda. Secara umum, anda masih perlu melekat dengan matlamat kalori tertentu untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mampan. Untuk kehilangan 1 paun, anda perlu mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda sebanyak 3, 500. Ini boleh dilakukan melalui gabungan nutrisi atau senaman, tetapi para profesional kesihatan menyarankan agar anda tidak kehilangan lebih dari 2 pon per minggu. Mempunyai hari cheat penuh - sepanjang hari apabila anda boleh makan apa sahaja yang anda suka - mungkin tidak begitu berkesan dalam mencapai matlamat berat badan. Tetapi mempunyai kelonggaran makanan tunggal, seperti sayap coklat atau sayap, yang dianggarkan ke dalam pelan diet anda boleh membantu anda tetap dalam matlamat pemakanan anda. Dalam kes-kes yang memerlukan anda mengambil hari cheat penuh - seperti acara khas - merancang terlebih dahulu supaya anda boleh meluangkan masa tambahan untuk senaman atau menyesuaikan pelan diet anda untuk menampung kalori tambahan yang akan anda makan.

Pelan Individual

Setiap orang mempunyai kepuasan kegemarannya sendiri, dan memberikan diri anda perlakuan yang kadang-kadang boleh menjadi sebahagian daripada pelan diet yang seimbang. Mempunyai satu hari apabila anda dibenarkan makanan yang biasanya diharamkan tidak akan mewujudkan sebarang kemerosotan yang serius kepada tujuan penurunan berat badan anda, dan ia boleh membuat diet anda lebih mudah dicapai. Begitu juga, setiap orang mempunyai keperluan nutrisi yang berbeza yang bergantung kepada gaya hidup mereka. Untuk memastikan diet berat badan anda, termasuk hari cheat dan makanan, sihat dan berkhasiat, berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan profesional untuk membantu membuat rancangan diet dan tujuan penurunan berat badan yang sesuai untuk keperluan gaya hidup peribadi anda.