Adakah Anak Lembu Meningkatkan Lompat Menegak?
Isi kandungan:
Jumping adalah komponen dari pelbagai acara olahraga. Selama beberapa dekad, atlet telah cuba memperbaiki kemampuan mereka untuk melompat lebih tinggi. Usaha-usaha ini melibatkan memakai kasut lucu, mengangkat berat dan melompat tali. Calf menimbulkan semata-mata mungkin menjejaskan keupayaan melompat secara positif, bagaimanapun, pendekatan pelbagai rupa untuk meningkatkan hasil melompat menegak anda menghasilkan hasil yang lebih baik.
Video Hari
Seni Melompat
Melompat menggunakan setiap otot dalam badan rendah individu. Keempat faktor otot yang terlibat dalam melompat termasuk kekuatan gastrocnemius dan soleus atau betis, quadriceps, gluteus maximus dan otot teras. Apabila seorang atlet melompat, setiap satu daripada empat kumpulan otot membentuk rantai yang dihubungkan ke tanah. Jika ada pautan tertentu dalam rantaian ini lemah, atlet tidak boleh melompat tinggi. Oleh itu, adalah penting untuk melatih kekuatan setiap kumpulan otot untuk mencari pautan yang paling lemah.
Calf Meningkatkan
Menaikkan betis adalah bahagian penting untuk meningkatkan lompat menegak, tetapi ia bukan penyembuhan ajaib. Otot betis manusia sangat kuat. Mereka membawa kami setiap hari. Apabila latihan kekuatan menggunakan berat badan yang cukup untuk memberikan beban. Otot harus lelah oleh pengulangan kesepuluh. Apabila menaikkan betis dilakukan berdiri dengan berat pada bahu individu, gastrocnemius menghasilkan majoriti daya. Menurut "Struktur Bersama dan Fungsi" kertas, betis menimbulkan yang dilakukan pada mesin menaikkan anak lembu duduk menyebabkan gastrocnemius berada pada keadaan mekanikal yang membawa kepada pembawa soleus yang menghasilkan majoriti pasukan. Melakukan betis menimbulkan kedua-dua berdiri dan duduk untuk mensasarkan kedua-dua otot yang terdiri daripada anak lembu.
Plyometrics
Latihan plyometrics melibatkan peregangan pesat dan kontraksi otot dengan melompat dan melantun untuk meningkatkan kekuatan otot. Konsep ini melibatkan kekhususan latihan. Pada asasnya, konsep ini menyatakan bahawa jika anda ingin melompat lebih tinggi, anda mesti berlatih dengan melompat. American College of Sports Medicine menyatakan bahawa "latihan latihan letupan nampaknya meningkatkan pembolehubah prestasi atletik yang lebih luas daripada latihan berat berat tradisional." Contoh-contoh plyometrics termasuk melompat kotak, berat badan dan melompat menegak yang tidak berat, melompat tali dan melompat katak.
Berat Badan
Kebenaran malang adalah bahawa orang yang berlebihan berat badan tidak boleh melompat tinggi. Alasannya adalah jelas: terdapat lebih banyak berat untuk melepaskan tanah. Penurunan berat badan, terutamanya lemak badan, boleh menjadi bahagian penting dalam mendapatkan keupayaan untuk melonjak tinggi. Untuk lebih banyak bantuan dengan penurunan berat badan, berunding dengan ahli terapi fizikal, jurulatih peribadi, atau ahli diet di kawasan anda.
Kesimpulan
Menaikkan betis dapat meningkatkan keupayaan untuk melompat lebih tinggi, tetapi mereka mesti digabungkan dengan latihan lain.Latihan kekuatan mesti dilakukan, bukan sahaja pada betis, tetapi juga quadriceps, gluteus maximus dan inti. Juga, masukkan latihan plyometric ke dalam senaman untuk melatih otot untuk melompat secara khusus. Akhir sekali, jangan lupa untuk mengukur ketinggian lompat menegak sebelum latihan untuk mengesan kemajuan.
