Makan Malam Diet Seimbang

Rancangan makan malam yang sihat boleh membantu anda mengelakkan membuat pilihan makanan yang tidak sihat pada saat-saat akhir. Menguruskan rancangan makan malam anda dengan membuat menu mingguan dan membuat senarai membeli-belah berdasarkan rancangan makan anda. Pertimbangkan untuk mencuba pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein, dan memilih makanan keseluruhan lebih banyak daripada makanan yang diproses.

Video Hari

Pengenalan

Makan malam yang seimbang termasuk dua hingga tiga hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, hidangan bijirin penuh dan pilihan protein tanpa lemak. Termasuk 1 cawan susu dengan makan malam anda jika anda memerlukan bantuan mendapatkan jumlah yang disyorkan. Dewasa memerlukan persamaan 3 cawan susu setiap hari, menurut Jabatan Pertanian U. S. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan menggunakan pinggan makan malam yang kecil, menempati bahagian terbesar untuk sayur-sayuran, buah dan biji-bijian.

Komponen

Satu cawan sayur adalah bersamaan dengan dua hidangan, kecuali sayur-sayuran berdaun mentah yang mengira cawan untuk cawan sebagai hidangan. Satu keping roti gandum, 5 keropok gandum atau 1/2 cawan beras merah, pasta bijirin atau bulgur merupakan hidangan bijirin penuh, menurut USDA. Satu hidangan protein tanpa lemak adalah kira-kira 3 oz. ayam, daging atau ikan, atau 3/4 cawan kacang kering yang dimasak.

Jenis

Nutrien dalam sayur-sayuran berbeza dengan warna dan pelbagai sehingga termasuk lebih daripada satu warna sayuran di atas pinggan makan malam anda. Pair wortel dengan bayam, ubi jalar dengan brokoli atau salad dengan tomato, sebagai contoh. Pertimbangkan untuk melayani jenis bijian kurang biasa seperti millet, quinoa atau amaranth. Pilihan lain termasuk gulung seluruh gandum atau tortilla gandum keseluruhan 6 inci. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan berkhidmat kepada ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk kesihatan jantung. Pilihan protein lain yang sihat termasuk payung ayam atau ayam belanda, bulat bawah kacang atau kacang seperti kacang hitam, kacang ayam atau kacang putih.

Kesan

Makanan yang seimbang membantu anda menguruskan pengambilan kalori dan mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan dapat mengurangkan risiko anda untuk merawat penyakit kronik termasuk stroke, penyakit kardiovaskular dan kanser tertentu, menurut CDC. Institut Kesihatan Nasional melaporkan bahawa peningkatan serat, khususnya serat dari bijirin, membantu melindungi daripada penyakit kencing manis, menurut Institut Kesihatan Nasional. Makan dua hingga tiga sumber protein sehari menyediakan cukup untuk fungsi sel yang sihat, menurut Medline Plus.

Pertimbangan

Diet yang sihat dan seimbang terdiri daripada sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Untuk meraih manfaat makan malam yang seimbang, sertakan sarapan pagi dan makan tengah hari yang sihat dalam rancangan makan anda. Pengambilan jumlah kalori anda juga merupakan faktor penting dalam diet anda.Rujuk Corak Pengambilan Makanan Piramid Saya untuk mengenal pasti berapa banyak hidangan yang anda perlukan dari setiap kumpulan makanan setiap hari untuk memenuhi matlamat kalori anda.