Rencana diet untuk atlet yang cuba menurunkan berat badan
Isi kandungan:
Banyak atlet ingin menurunkan berat badan untuk menjadi lebih cepat dan menjadikan diri mereka lebih baik untuk musim yang akan datang. Menggabungkan makanan yang betul dengan jumlah latihan yang betul akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan dan membolehkan anda menjadi pemain yang lebih berkesan. Beberapa sukan seperti tinju dan gusti mempunyai kelas berat dan memaksa atlet mereka berada di bawah had berat badan tertentu. Pastikan anda memilih kaedah yang sihat untuk mengurangkan berat badan daripada melangkau makanan dan kelaparan sendiri yang boleh membahayakan kesihatan anda.
Video Hari
Kepentingan
Kehilangan berat badan yang banyak tidak dapat dicapai semalaman. Dietitian Jayson Hunter, R. D., mengesyorkan bahawa atlet yang cuba menurunkan berat badan harus melakukannya secara beransur-ansur, idealnya tidak kehilangan lebih dari 1 hingga 2 lbs. seminggu. Jurulatih atau jurulatih anda mungkin telah menetapkan matlamat di luar musim bagi anda untuk mencapai dan menurunkan berat badan mungkin salah satu daripada mereka. Sekiranya anda berjaya menurunkan berat badan, ia boleh membantu anda menjalankan beberapa langkah lebih cepat dan dapat membuat permainan yang mungkin tidak dibuat enam bulan lebih awal.
Pengurangan secara beransur-ansur
Cuba elakkan kehilangan berat badan sekaligus. Penyelidik pemakanan Christopher D. Jensen, Ph.D, mengatakan bahawa kehilangan 1 lb per minggu, anda perlu mengurangkan pengambilan kalori setiap hari dengan kira-kira 600 kalori. Selain itu, sebaik sahaja musim anda selesai, ambil masa istirahat selama empat minggu untuk membolehkan badan anda pulih dari tekanan fizikal yang berterusan sepanjang tahun. Cuba untuk mengelakkan kehilangan berat semasa musim kerana ia boleh merosakkan kesihatan dan prestasi anda.
Karbohidrat dan Protein
Karbohidrat, protein dan lemak adalah tiga nutrien utama yang diperlukan oleh tubuh anda untuk prestasi sukan. Cuba elakkan gula-gula dan minuman beralkohol kerana mereka meletakkan kalori yang berlebihan dalam badan anda yang tidak produktif terhadap matlamat berat badan anda. Menurut Dadah. com, karbohidrat adalah sumber tenaga utama badan anda dan anda harus mengambil kira 7 g karbohidrat setiap kilogram berat badan dalam satu hari. Juga, anda harus pastikan diet anda mengandungi protein, pembentukan otot dan pembaikan nutrien. Sekiranya anda berada dalam sukan ketahanan, makan kira-kira 1. 3 kg protein per paun berat badan dalam satu hari. Sekiranya sukan anda memerlukan latihan berat dan kekuatan, makan kira-kira 1. 6 kg protein per paun berat badan setiap hari.
Lemak
Lemak adalah sumber tenaga lain untuk badan anda. Ia mungkin kelihatan seperti lemak perlu dikeluarkan dari diet anda untuk menurunkan berat badan, tetapi badan anda sebenarnya memerlukan lemak yang sihat. Menurut Helpguide. org, lemak membantu otak, jantung dan paru-paru berfungsi dengan baik. Tiga organ penting dalam tubuh anda perlu beroperasi sekeras mungkin untuk memaksimumkan prestasi atletik anda. Pastikan untuk menjauhkan lemak lemak trans sebanyak mungkin.Ini terdapat dalam makanan seperti makanan goreng dan barangan yang dibakar.
Pertimbangan
Pastikan anda makan makanan yang cukup untuk memastikan tahap tenaga anda cukup tinggi untuk bersenam dan mengekalkan jadual latihan anda. Anda perlu bersabar kerana kehilangan 1 hingga 2 lbs. setiap minggu mungkin kelihatan seperti proses perlahan, tetapi jika anda cuba mempercepatnya, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.
