Rumah Minum dan makanan Untuk 56 tahun yang lama

Untuk 56 tahun yang lama

Isi kandungan:

Anonim

Ketika anda berumur, tubuh anda berubah bersama dengan keperluan pemakanan dan pemakanan anda. Perubahan yang berpengalaman sangat dipengaruhi oleh faktor keturunan dan penyakit. Mengubah diet anda untuk memasukkan nutrien yang diperlukan boleh mengurangkan risiko mengembangkan keadaan kesihatan tertentu seperti osteoporosis. Menurut Yayasan Osteoporosis Antarabangsa, osteoporosis menjejaskan kira-kira 75 juta orang di Jepun, Eropah dan U. S.

Video Hari

Kalsium

Kebanyakan orang mencapai jisim tulang puncak mereka di antara umur 18 dan 25 tahun. Menurut Jabatan Kesihatan Negeri New York, jika pengambilan kalsium anda terlalu rendah, tubuh anda akan mula mengeluarkan kalsium yang tersimpan di tulang anda, yang mungkin menyebabkan osteoporosis. Di samping itu, bantuan kalsium dalam pembekuan darah. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan untuk lelaki dan wanita di atas umur 50 ialah 1, 200 mg. Keju, yogurt, susu dan bijirin yang diperkayakan kalsium adalah sumber kalsium yang baik.

Protein

Protein adalah penting untuk membina dan mengekalkan otot tanpa mengira umur anda. Walau bagaimanapun, apabila anda mencapai 50-an, kemerosotan otot mula berlaku. Menurut Berita Perubatan Hari ini, diet yang mengandungi jumlah makanan yang kaya dengan protein seperti kacang, susu, ayam, daging babi dan daging lembu dapat memperlambat kemerosotan otot. Pengambilan protein yang disyorkan setiap hari untuk lelaki 56 tahun adalah 56 g dan 46 g untuk wanita pada usia yang sama.

Serat

Sembelit kronik adalah perkara biasa di kalangan orang dewasa yang lebih tua. Sembelit kronik adalah hasil daripada beberapa faktor seperti pengurangan cecair dan pengambilan serat, penurunan aktiviti dan ubat-ubatan. Diet yang kaya dengan serat makanan boleh mencegah atau mengurangkan kekerapan sembelit. Selain daripada mengurangkan sembelit, diet serat yang tinggi mempunyai banyak faedah seperti menurunkan kadar kolesterol darah, mengekalkan kesihatan usus, mengawal kadar gula darah dan membantu mengurangkan berat badan. MayoClinic. com menyatakan bahawa pengambilan serat harian yang disyorkan untuk lelaki berumur lebih dari 51 tahun adalah 30 g dan 21 g bagi wanita lebih daripada 51. Sumber makanan serat tinggi termasuk sayur-sayuran, kacang, produk bijirin dan buah-buahan.

Pengambilan Kalori

Mengikut Institut Penuaan Kebangsaan, tahap aktiviti anda menentukan jumlah makanan yang perlu anda makan. Sebagai contoh, wanita berusia di atas 50 yang menjalani gaya hidup yang aktif perlu makan antara 2, 000 dan 2, 200 kalori. Lelaki melebihi 50 orang yang memerlukan keperluan antara 2, 400 dan 2, 800 kalori. Kalori diperlukan untuk pengeluaran tenaga dan apabila badan anda menggunakan lebih banyak kalori daripada penggunaannya, ia boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Amaran

Discovery Health menyatakan bahawa terlalu banyak serat boleh menyebabkan gas, kembung, kekejangan perut dan cirit-birit. Di samping itu, pengambilan serat berlebihan boleh mengganggu penyerapan mineral.Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum membuat apa-apa perubahan diet.