Ringan & Latihan untuk berat badan 17 tahun

Penurunan berat badan boleh membantu meningkatkan kesihatan anda jika doktor anda telah menunjukkan bahawa anda ' berat badan berlebihan, tetapi seorang budak lelaki atau perempuan berusia 17 tahun tidak sepatutnya mengehadkan kalori atau melakukan senaman. Sekiranya anda sedang menjalani soda, makanan segera dan makanan ringan, diet anda boleh menggunakan beberapa pembersihan supaya ia memberi lebih banyak nutrisi dan lebih sedikit kalori kosong. Gunakan pelan diet dan senaman untuk mencipta tabiat yang sihat yang membantu anda menguruskan berat badan anda seumur hidup.

Video Hari

Berat Pertimbangan untuk Remaja

Sebelum memulakan program penurunan berat badan, tanya diri anda mengapa anda mahu kehilangan. Sadarilah yang ingin menurunkan berat badan agar sesuai dengan beberapa gambar majalah atau pelakon filem yang ideal tidak realistis atau perlu. Orang dibina secara berbeza; sesetengahnya mempunyai bingkai yang menyala, sementara yang lain lebih berotot dan berotot. Sekiranya berat badan anda sihat untuk umur, ketinggian dan jantina, berat badan yang ketara tidak diperlukan. Meningkatkan kualiti makanan yang anda makan, elakkan makanan ringan dan makanan yang diproses dan dapatkan senaman yang mencukupi setiap hari untuk meningkatkan kesihatan anda, bukan hanya untuk mendapatkan kulit yang lebih teruk.

Fad diet yang sangat mengehadkan kalori, menghadkan seluruh kumpulan makanan atau meminta anda tidak makan untuk jangka masa yang panjang harus dielakkan. Ini mungkin menghalang anda daripada nutrien yang berharga yang diperlukan untuk pertumbuhan yang betul dan fungsi tubuh, dan mereka boleh menjejaskan kulit dan rambut anda secara negatif. Anda juga mungkin menurunkan berat badan dalam jangka pendek, hanya untuk mendapatkan lebih banyak lagi dalam jangka panjang. Makanan ini tidak mengajar anda cara makan dengan baik atau bersenam dengan baik. Remaja tidak boleh makan kurang daripada 1, 600 kalori setiap hari.

Taktik Pemakanan untuk Berat Badan

Pelan berat badan untuk seorang remaja berusia 17 tahun harus bermula dengan memotong makanan yang tidak berkhasiat, tinggi kalori, termasuk soda, kerepek, merawat bakar, roti putih dan makanan goreng. Apabila anda lapar di antara makanan yang sihat, pilih buah segar, kacang polong, yogurt rendah lemak atau keropok bijirin penuh. Bawa makanan ringan yang sihat dengan anda ke sekolah supaya anda tidak tergoda oleh mesin layan diri atau perjalanan cepat ke restoran makanan segera selepas cincin loceng. Jangan memotong setiap makanan kegemaran anda selama-lamanya, tetapi hanya berpakaian satu kali, bukan setiap hari.

Mudah untuk memilih makanan yang sihat pada waktu makan. Isikan seperempat plat anda dengan protein panggang, bakar atau masak, seperti dada ayam, tuna dalam air atau tauhu. Satu lagi suku mengandungi butiran keseluruhan, yang boleh menjadi beras perang, pasta gandum keseluruhan 100 peratus atau roti gandum. Isi seluruh plat anda dengan sayur-sayuran berserat, seperti salad, bayam, lada, brokoli, kembang kol, bawang dan wortel. Kurangkan pembungkusan, topeng mentega dan keju, tetapi bergantung pada minyak zaitun, jus sitrus, salsa dan rempah untuk rasa.Minum susu rendah lemak dengan makanan atau makanan ringan untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D untuk tulang anda yang semakin meningkat.

Latihan untuk 17-Tahun-Lama

Sebagai remaja, bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya satu jam latihan setiap hari. Anda boleh pergi ke gim atau menyertai pasukan sukan. Jika senaman berstruktur bukanlah perkara anda, gunakan jam untuk melakukan berjalan pantas, menunggang basikal atau tarian anda dengan lagu kegemaran anda di dalam bilik anda. Pilih senaman kardiovaskular yang melibatkan berat badan untuk membantu menguatkan tulang anda dan lakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Sebagai contoh, jika anda seorang perenang yang kompetitif, anda masih perlu berjoging atau mendaki sebagai latihan silang.

Sebagai sebahagian daripada rutin senaman minimum tujuh minggu ini, lakukan beberapa pergerakan tiga kali seminggu yang memerlukan kekuatan - seperti pushups, pullups, yoga yang mengalir, senaman teras atau gimnastik. Ini membantu meningkatkan daya tahan dan fungsi otot anda. Plus otot yang kuat membantu meningkatkan pembakaran kalori anda dan menjadikan anda kelihatan sihat.

Mengangkat berat adalah pilihan untuk mempromosikan prestasi sukan dan kesihatan keseluruhan anda. Mulailah beransur-ansur dan dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program untuk memastikan ia sesuai untuk anda. Anda juga mungkin mendapat manfaat daripada panduan profesional kecergasan untuk mengetahui peralatan dan bentuk yang betul untuk anda.

Tidur dan Tekanan Kurang

Tidur memainkan peranan penting dalam diet dan senaman anda. Anda mungkin cenderung untuk terlambat, tetapi ini memberikan anda kesempatan untuk menghidangkan makanan tidak sihat dan mengambil kalori yang tidak perlu. Apabila anda perlu bangun awal hari esok untuk aktiviti sekolah atau hujung minggu, anda mungkin menggunakan minuman tenaga berkalori tinggi atau minuman kopi manis untuk memanjakan anda. Tidur terlalu sedikit juga akan meningkatkan hormon yang membuatkan anda mengidamkan gula tinggi dan makanan tinggi lemak. Tidur kurang daripada lapan jam setiap malam memberikan anda tiga kali risiko obesiti berbanding dengan orang yang tidur lebih banyak, melaporkan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Research on Teen pada tahun 2011.

Tekanan mempengaruhi tingkah laku makan remaja dan aktiviti fizikal. Isu Jurnal Doktor Elektronik terbitan tahun 2014 menerbitkan sebuah makalah yang menyatakan bahawa tekanan emosi menyebabkan kelebihan berat badan atau obes untuk lelaki dan perempuan. Sekiranya anda merasa terkejut dengan sekolah, situasi sosial dan isu keluarga, lihat bagaimana ia mempengaruhi tabiat makan dan senaman anda. Daripada mencapai makanan untuk membuat anda berasa lebih baik, pertimbangkan untuk berjalan-jalan, memanggil rakan atau menulis dalam jurnal.