Perjamuan makan setiap hari untuk para atlet
Isi kandungan:
Menjalankan atlet terbaik anda bermula dengan diet yang sihat. Mendapatkan pemakanan yang betul adalah penting untuk badan anda beroperasi pada kapasiti puncaknya. Kuncinya adalah untuk memakan makanan seimbang yang terdiri daripada karbohidrat, protein, vitamin, serat dan lemak yang sihat. Anda juga perlu makan lebih daripada orang biasa, tetapi pastikan anda membuat pilihan makanan yang sihat untuk hasil terbaik.
Video Hari
Fakta
Apabila terlibat dalam apa-apa jenis aktiviti fizikal secara tetap, badan anda akan memerlukan kalori tambahan untuk mengimbangi kalori yang dibakar semasa aktiviti tersebut. Sebagai atlet, anda perlu mengambil banyak karbohidrat, protein dan lemak yang sihat untuk tenaga dan peningkatan keupayaan otot. Atlet remaja mungkin memerlukan mana-mana dari 2, 000 hingga 5, 000 kalori setiap hari, menurut laman web TeensHealth. Jika anda seorang atlet dewasa, keperluan kalori harian anda akan berbeza-beza bergantung pada umur, jantina, jenis badan dan jenis aktiviti yang anda lakukan.
Kepentingan
Makan sihat memainkan peranan penting dalam bagaimana tubuh anda melakukan semasa aktiviti berat. Tanpa jumlah karbohidrat dan lemak yang mencukupi dalam diet anda, misalnya, otot anda tidak akan mendapat tenaga yang mereka perlukan untuk melakukan pada tahap optimum. Menurut Colorado State University, atlet ketahanan memerlukan sebanyak 70 peratus daripada kalori harian mereka datang dari makanan yang tinggi karbohidrat, seperti kentang dan bijirin. CSU menerangkan bahawa karbohidrat membekalkan 40 hingga 50 peratus daripada keperluan tenaga anda semasa peringkat awal latihan.
Kekerapan Makanan
Anda boleh mendapat manfaat daripada peningkatan tahap tenaga sepanjang hari dengan makan yang kerap. Makan setiap dua hingga empat jam, atau bersamaan empat hingga enam kali sehari, sesuai untuk kebanyakan atlet. Dengan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap, anda boleh memenuhi keperluan kalori harian yang perlu dilakukan oleh tubuh anda, menjaga metabolisme anda tinggi dan mengekalkan tahap gula darah yang mantap. Mengonsumsi makanan dan minuman yang dipenuhi dengan gula, seperti soda, boleh menyebabkan pancang gula darah dan tidak sesuai untuk atlet yang bergantung pada ketahanan atau sumber tenaga yang berpanjangan.
Sarapan
Anda memerlukan banyak karbohidrat dan protein untuk sarapan pagi setelah tidur nyenyak. Sesetengah pilihan makanan yang baik termasuk buah-buahan, oat, bijirin bijirin, susu skim, telur, daging kalkun dan, untuk makanan vegetarian khususnya, produk soya. Sarapan pagi akan membantu memberi anda tenaga dari awal hari. Makan snek kecil dua hingga tiga jam selepas sarapan untuk mengekalkan tahap tenaga anda.
Makan Tengahari
Sebagai seorang atlet, anda perlu makan makanan kalori rendah untuk makan tengah hari yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Hidangan pasta ringan biasanya merupakan pilihan yang baik.Salad Caesar ayam juga sumber protein, vitamin dan mineral yang berkhasiat. Kuncinya pada waktu makan tengahari adalah untuk memaksimumkan jumlah nutrien yang anda makan semasa tidak akan berlebihan pada kiraan kalori anda. Makan snek rendah kalori pada waktu tengah hari.
Makan Malam
Makan terakhir anda harus seimbang dan kaya dengan protein, serat, lemak sihat, vitamin dan karbohidrat. Menu sampel yang berkesan akan memasukkan dada ayam, kacang hijau, roti gandum atau nasi gandum dan sekeping buah untuk pencuci mulut. Elakkan makan lewat; Sekiranya anda makan makanan yang tinggi serat, ia akan membantu mengekang selera anda sebelum tidur.
