Sofa ke 5K Diet

Mengembalikan ke bentuk adalah mencabar, terutama selepas tempoh yang tidak aktif. Sistem bernama "Couch to 5K" yang dihidupkan oleh Josh Clark untuk mendapatkan orang dari sofa dan kembali perlahan-lahan dengan memajukan kenaikan kecil. Jalan-jalan yang beraliran dengan selekoh berlari pendek tiga kali seminggu membantu orang memudahkan program berjalan dan bukannya melompat terlalu cepat dan tidak digalakkan. Makan diet pelari membolehkan peserta menggunakan lebih banyak tenaga dan mencapai matlamat mereka dengan berkesan.

Video Hari

Penghidratan

Minum air merupakan bahagian penting dalam diet setiap orang, sama ada mereka berlari atau tidak. Klinik Cleveland mencatatkan bahawa pelari tidak boleh menunggu sehingga mereka dahaga minum air, terutamanya semasa berlari atau berlumba. Adalah penting untuk minum air selepas bersenam atau menjalankan sesi. Walaupun seseorang itu tidak merasa dahaga, dia perlu memulihkan dengan cekap dan kerap.

Karbohidrat

Makan karbohidrat yang mencukupi untuk memberi bahan api dan tenaga badan. Diet rendah karbohidrat yang termasuk pengambilan kurang daripada 5 peratus jumlah karbohidrat harian yang membawa kepada keletihan yang lebih mudah dan prestasi yang lebih rendah untuk pelari. Memakan karbohidrat yang sihat pada setiap hidangan, seperti serat, biji-bijian, lentil, buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan tenaga dan mengekalkan tahap tenaga yang tinggi untuk daya tahan. Karbohidrat yang cepat membakar seperti beras putih, pasta dan kentang boleh dimakan sebelum berlari untuk meningkatkan tenaga tetapi harus dimakan secara sederhana.

Protein

Protein adalah penting untuk membaiki dan mengekalkan jisim otot. Barbara Lewin, seorang pakar dalam pemakanan sukan menyatakan mengenai Sukan-Pemakanan. com yang pelari biasanya memerlukan lebih daripada 60 g protein yang disenaraikan sebagai U. S. Recommended Allowance Daily (RDA) protein. Lewin mencatatkan bahawa RDA untuk orang dewasa yang tidak aktif adalah 0. 4 g protein per lb berat badan dan sasaran adalah 0. 6 hingga 0. 9 per lb untuk atlet dewasa kompetitif menjadi berkesan. Perlu diingat bahawa elaun yang disyorkan ialah garis panduan dan jumlah sebenar berbeza berdasarkan keperluan dan kesihatan individu. Sekiranya seseorang tidak yakin dengan jumlah protein yang betul, dia harus menyemak dengan doktor atau ahli pemakanan untuk bimbingannya.

Makanan

Seperti kebanyakan rancangan makan, termasuk pelbagai makanan meningkatkan kemungkinan kejayaan. Adalah penting untuk menikmati makanan semasa cuba menurunkan berat badan atau makan untuk daya tahan. Pilihan sarapan alternatif dengan karbohidrat yang lambat membakar seperti oat dipotong keluli dan protein seperti omelet telur putih atau bagel dengan keju krim. Termasuk pelbagai daging tanpa lemak seperti ayam belanda, dada ayam dan sumber protein lain seperti makanan laut. Makan burger ayam belanda atau sandwic ayam panggang pada gandum keseluruhan dan bukannya seekor anjing panas pada roti. Hadkan alkohol dan minuman yang dipenuhi gula dan gunakan sebahagian besar minuman sebagai air, teh dan produk air garam yang rendah gula.

Amaran

Semak dengan profesional penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan perubahan diet yang penting. Orang yang mempunyai masalah kesihatan seperti kencing manis harus selalu berjumpa dengan doktor dan pasukan perubatan mereka dengan sebarang perubahan dalam rancangan makan.