Kelapa Air & Berat Badan

Air kelapa, juga dikenali sebagai jus kelapa, adalah cecair yang secara semula jadi dijumpai di dalam hutan muda, masih hijau, kelapa. Anda boleh mencari jus di banyak kedai runcit dan kedai makanan kesihatan, dan ia digunakan secara meluas untuk sifat kesihatannya. Walaupun jus kelapa adalah rendah kalori, ia juga tinggi gula dan lemak tepu, yang boleh mengimbangi potensi manfaat penurunan berat badan jika ia tidak dimakan secara sederhana.

Video Hari

Kandungan Kalori dan Kehilangan Berat

Satu 1 cawan air kelapa yang hanya mengandungi 46 kalori, menjadikannya minuman berkalori rendah yang boleh digantikan untuk minuman manis yang lain. Minum air kelapa sebagai ganti minuman berkalori tinggi, seperti soda berperisa, boleh membantu anda menurunkan berat badan dari masa ke masa kerana anda akan memakan sedikit kalori. Sebagai 1 paun berat badan sama dengan 3, 500 kalori, minum air kelapa seminggu sekali sebagai pengganti soda lemon-limau, yang mempunyai 151 kalori setiap 12-ounce boleh, boleh membantu anda kehilangan 1. 6 paun berat badan ke atas kursus setahun.

Tinggi Gula

Walaupun air kelapa agak rendah kalori, ia adalah tinggi gula, dengan 6. 3 gram setiap hidangan 1-cawan. Walaupun gula semulajadi, diet yang tinggi dalam gula boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapatkan berat badan dan obesiti, menurut Persatuan Jantung Amerika. Selain itu, beberapa minuman air kelapa yang dihasilkan secara komersil mungkin termasuk gula tambahan, yang dapat meningkatkan kadar gula lagi. Persatuan itu mencadangkan menghadkan jumlah kalori setiap hari daripada menambah gula kepada maksimum 100 untuk wanita dan 150 untuk lelaki. Satu cawan 1 sudu air kelapa mempunyai sedikit lebih daripada 25 kalori dari gula per hidangan, jumlah yang tinggi, terutamanya mengingat saiz hidangan kecil.

Mengandungi Lemak

Kandungan lemak air kelapa kurang daripada 0. 5 gram setiap cawan, tetapi kebanyakannya - 0. 4 gram atau 88 peratus daripada jumlah kandungan lemak - - adalah lemak tepu. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan pengambilan pengambilan lemak tepu anda kepada maksimum 5 peratus hingga 6 peratus daripada jumlah kalori anda. Untuk diet 2, 000 kalori setiap hari, iaitu kira-kira 11 hingga 13 gram lemak tepu. Walaupun air kelapa hanya memberi 3 hingga 4 peratus daripada jumlah keseluruhan lemak tepu, ia adalah kuantiti tinggi yang diberikan saiz hidangan kecil. Dalam sesetengah kes, anda boleh minum lebih daripada 1 cawan air kelapa, yang akan meningkatkan pengambilan lemak tepu anda. Makan diet yang tinggi lemak boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan dengan selamat, dan diet tinggi lemak tepu meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.

Mengatasi Kolesterol

Isu 2006 "Journal of Medicinal Food" menerbitkan kajian haiwan tentang manfaat air kelapa dan paras kolesterol. Para saintis mendapati bahawa tikus yang diberi air kelapa pada nisbah 4 mililiter per 100 gram berat badan menunjukkan paras kolesterol "buruk" yang lebih rendah, iaitu lipoprotein berkepadatan rendah dan trigliserida.Sebaliknya, kolesterol yang sihat atau "baik" tikus - lipoprotein berketumpatan tinggi - dinaikkan pada diet air kelapa. Walaupun hasilnya menjanjikan, jumlah yang digunakan adalah lebih tinggi daripada jumlah air kelapa yang digunakan oleh kebanyakan orang, dan saintis membuat kesimpulan bahawa kajian jangka panjang mengenai manusia diperlukan, terutamanya penyelidikan yang mempertimbangkan tabiat penggunaan praktikal air kelapa.