Kardio Dengan Kecederaan Lutut
Isi kandungan:
Jika anda mengalami kecederaan lutut, bersenam tanpa membuat lutut lebih buruk adalah kebimbangan utama. Latihan kardiovaskular adalah penting untuk kesihatan umum dan juga membantu dalam kecederaan penyembuhan dengan menyediakan sel darah oksigen baru ke kawasan tersebut. Banyak latihan yang dapat meningkatkan kadar denyutan anda - seperti berbasikal, berjoging dan menggunakan jurulatih elips - menggunakan kedua-dua kaki dan mungkin tidak mungkin dengan kecederaan lutut. Kegiatan yang terutama melibatkan lengan anda akan membolehkan anda mengekalkan rejimen senaman kardio anda.
Video Hari
Berbasikal
Sesetengah kecederaan lutut, serta osteoartritis, mungkin bertambah baik dengan berbasikal. Di samping menyediakan manfaat kardiovaskular dan penyembuhan, berbasikal meningkatkan kelonggaran dan kekuatan lutut anda. Persatuan Arthritis Amerika mengesyorkan berbasikal sebagai bentuk latihan yang boleh diterima untuk osteoartritis, tetapi menunjukkan bahawa mengelakkan bukit adalah penting, jadi anda tidak perlu brek tiba-tiba dan meningkatkan tekanan pada lutut anda. Sebaliknya, berbasikal di atas permukaan rata atau tahap rintangan rendah di gim adalah pilihan yang lebih baik. Meningkatkan tahap tempat duduk sedikit mengurangkan tekanan pada lutut anda.
Badan Atas
Jika kaki anda tidak bergerak atau tidak dapat menanggung berat badan, ergometer lengan adalah pengganti yang baik untuk berbasikal. Ergometer lengan adalah sebuah mesin yang membolehkan anda menggunakan lengan anda di tempat kaki anda untuk menolak pedal basikal. Pilihan lain ialah mencuba program latihan litar badan atas, menggunakan pengulangan yang tinggi dan beban rendah, dan istirahat pendek antara latihan. Menggunakan mesin atas badan atau latihan berat badan yang berfungsi dengan latissimus dorsi, deltoids, dorsal, bisep, trisep dan rhomboid anda akan mendapat tekanan jantung anda.
Aktiviti Lain
Jika anda bukan jenis gim, terdapat banyak sukan yang tidak melibatkan kedua-dua kaki secara aktif. Rock climbing adalah pilihan yang sangat baik - banyak pendaki yang cedera menggunakan tangan mereka dan kaki yang tidak bersalah untuk skala dinding, yang membina otot dan menyediakan senaman kardio yang sengit. Kayaking dan mendayung juga merupakan latihan kardio yang hebat, jika lutut anda boleh bertolak ansur dalam kedudukan yang bengkok untuk itu. Berenang adalah satu lagi pilihan, dan jika ia mengganggu lutut anda, berjalan cepat di dalam air boleh mendapatkan jantung anda mengepam.
Pertimbangan
Sebelum memulakan sebarang program senaman baru, berbincang dengan profesional perubatan untuk memastikan anda tidak lagi mencederakan lutut anda. Juga, jika anda mempunyai keadaan kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya, semak dengan doktor anda untuk mendapatkan pelepasan sebelum mengubah rutin senaman anda.
