Bolehkah Anda Mengambil Glutamin Dengan Minuman Protein?

Suplemen glutamine dan protein selamat untuk diambil bersama, memandangkan glutamin sebenarnya adalah blok bangunan protein. Kedua-dua makanan tambahan ini adalah asid amino yang sering digunakan oleh atlet untuk membantu meningkatkan prestasi dan masa pemulihan mereka. Adalah penting untuk mengikuti cadangan dos tambahan setiap suplemen dan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil salah satu kerana suplemen ini bukan untuk semua orang.

Video Hari

Fakta

Glutamin dan suplemen protein digunakan oleh atlet, terutama atlet latihan kekuatan, untuk membantu meningkatkan jisim otot, masa pemulihan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka. Diambil bersama, kedua-dua suplemen dianggap selamat dalam kebanyakan kes, walaupun anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa jenis suplemen. Protein dan glutamin diperlukan oleh tubuh manusia untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan yang baik.

Protein

Protein terdapat dalam makanan, seperti daging, telur, produk tenusu, kacang / biji dan sayur-sayuran. Atlet juga boleh memilih untuk menambahkan protein untuk meningkatkan jisim otot mereka. Jenis-jenis suplemen protein yang paling biasa termasuk whey dan protein soya. Protein whey berasal dari susu lembu manakala protein soya berasal dari kacang soya dan sesuai untuk vegetarian. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, menyatakan bahawa protein adalah blok bangunan semua tisu badan, termasuk otot.

Glutamine

Glutamine adalah asid amino, yang merupakan blok bangunan protein - terdapat sejumlah 20 asid amino yang diperlukan oleh badan anda, menurut CDC. Badan anda membuat glutaminnya sendiri, dan dalam kebanyakan kes, anda tidak perlu menambahnya dalam diet anda, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Walau bagaimanapun, atlet daya tahan dan beberapa keadaan perubatan mungkin memerlukan tambahan glutamin; tetapi anda perlu berjumpa doktor anda sebelum memulakan rejimen glutamin.

Dos yang Disyorkan

Kedua-dua glutamin dan protein adalah penting untuk kesihatan yang baik, oleh itu mereka secara amnya dikenali sebagai selamat untuk orang yang sihat. CDC mencadangkan bahawa wanita remaja dan dewasa mengambil 46 g protein setiap hari manakala lelaki remaja dan dewasa patut menyasarkan 52 dan 56 g masing-masing. Orang dewasa berumur 18 tahun ke atas, yang telah diberi okay oleh doktor untuk menambah glutamin, selamat mengambil dos 500 mg satu hingga tiga kali sehari.

Kesan

Semasa anda bersenam, terutamanya mengangkat berat, tisu otot anda rosak. Mengambil protein membantu memulihkan tisu otot ini, iaitu bagaimana otot anda semakin besar. Pembina badan boleh menggunakan sebanyak 1 hingga 2 g protein setiap pon berat badan dalam usaha untuk meningkatkan jisim otot mereka, walaupun ini hanya perlu dilakukan di bawah pengawasan profesional kesihatan.Suplemen glutamin digunakan untuk merawat kecederaan / jangkitan, penyakit usus radang, HIV / AIDS, kanser dan prestasi olahraga, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland.