Bolehkah Anda Makan Pisang Jika Anda Ingin Kurangkan Berat?
Isi kandungan:
- Video Hari
- Fakta Pemakanan Pisang Besar
- Fakta Pemakanan Pisang Sederhana
- Fakta Pemakanan Pisang Kecil
- Manfaat Lain daripada Pisang
Jika anda mengelakkan pisang kerana anda fikir mereka terlalu tinggi kalori untuk pelan berat badan anda, anda mungkin ingin menimbang semula. Berada pada 121 kalori untuk pisang besar, 105 kalori untuk pisang sederhana dan 90 kalori untuk pisang kecil, buah-buahan yang mudah dimakan ini adalah nutrien padat, memberikan anda banyak nutrisi untuk wang anda. Di samping tenaga, hanya satu menyediakan serat, kalium dan vitamin B6 yang banyak.
Video Hari
Fakta Pemakanan Pisang Besar
Pada 121 kalori, satu pisang besar adalah hanya 6 peratus daripada diet 2, 000 kalori, tetapi juga menyediakan 3. 5 gram serat makanan, yang dapat membantu anda mencapai matlamat berat badan anda dengan membuat anda berasa lebih lama. Jika anda masih mengambil berat tentang kalori, pilih pisang yang lebih kecil dengan kira-kira 90 kalori dan 3. 5 gram serat. ChooseMyPlate. gov mencadangkan 2 cawan buah-buahan setiap hari untuk wanita berusia 19-30 dan lelaki berumur 19-50 (selepas umur 30 tahun, wanita perlu mengurangkan hidangan buah kepada 1. 5 cawan). Dihidupkan, satu pisang besar sama dengan satu cawan (satu hidangan).
Fakta Pemakanan Pisang Sederhana
Pada 105 kalori, pisang sederhana mempunyai 0 kolesterol dan hanya. 4 gram lemak. Ia mengandungi 27 gram karbohidrat, iaitu kira-kira 9 peratus daripada syor harian, dan 14 gram gula, jadi jika anda berada di diet rendah karbohidrat, terdapat buah-buahan lain seperti raspberi dan semangka yang mempunyai jumlah gula yang lebih rendah yang anda mungkin mahu memilih sebagai gantinya. Institut Perubatan mengesyorkan bahawa wanita berusia 19-50 mendapat sekurang-kurangnya 25 gram serat sehari dan lelaki berusia 14-50 mendapat 38 gram, jadi satu pisang sederhana memenuhi 12 peratus daripada keperluan harian anda.
Fakta Pemakanan Pisang Kecil
Satu pisang kecil mengandungi 90 kalori, 23 gram karbohidrat, 1 gram protein, 2. 6 gram serat dan kurang daripada 1 gram lemak. Selain itu, ia mengandungi 362 miligram kalium yang membantu mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan anda. Pisang kecil adalah sama dengan separuh cawan (atau setengah hidangan) buah, dan ia akan memberi anda 20 μg folat dan 65 IU Vitamin A.
Manfaat Lain daripada Pisang
Pisang adalah sumber kalium yang sangat baik, mineral elektrolit yang membantu mengimbangi cecair dalam badan anda, menjadikan pisang sebagai makanan ringan selepas latihan.Satu pisang besar menyediakan 487 miligram potasium - lebih daripada 10 peratus daripada keperluan harian orang dewasa. Menurut Persatuan Jantung Amerika, diet tinggi kalium membantu mengawal tekanan darah, terutama apabila digabungkan dengan pengambilan natrium yang dikurangkan, kerana ia mengurangkan kesan natrium pada tubuh. Pisang besar juga menyediakan hampir 0,5 milligram vitamin B6, atau 38 peratus daripada keperluan harian orang dewasa. Mendapatkan cukup B6, menurut Perpustakaan Perubatan Nasional, adalah kunci untuk sistem imun yang sihat, fungsi otak dan pembentukan sel darah merah.
