Bolehkah Anda Membina Otot Tanpa Memakan Banyak Protein?

Mengangkat berat berat membina otot, Makan protein tidak - namun, hanya kira-kira semua nasihat tentang mendapatkan otot mengatakan anda mesti meningkatkan pengambilan protein anda. Manakala orang aktif harus makan lebih banyak protein daripada orang yang tidak aktif untuk memudahkan pembaikan dan pemulihan otot, anda tidak perlu mengambil puan ayam dan stik atau mencekik protein shake setiap hari. Menurut statistik National Institutes of Health dari tahun 2008, kebanyakan orang Amerika telah mendapat 12 hingga 18 peratus daripada kalori mereka daripada protein - cukup untuk menyokong gaya hidup yang aktif dan membina otot.

Video Hari

Keperluan Protein

Rata-rata orang yang tidak aktif memerlukan kira-kira 0. 4 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari. Atlet memerlukan lebih banyak, tetapi tidak 1 hingga 2 gram per paun berat badan yang menambah syarikat dan beberapa majalah kecergasan menetapkan. Menurut Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, para atlet harus menargetkan antara 0 hingga 6 dan 0. 9 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Bagi orang yang berusia 150 paun, ini berjumlah antara 90 dan 135 gram protein setiap hari.

Membina Otot

Apabila anda bekerja dengan rintangan yang berat, serat otot anda pecah dan sel bergegas untuk dibaiki. Semasa proses pembaikan, otot semakin kuat. Tubuh menggunakan asid amino, yang merupakan komponen protein, semasa proses pembaikan - tetapi anda tidak memerlukan overdosis untuk memudahkan pertumbuhan. Matlamat untuk tiga latihan tenaga setiap minggu menggunakan berat yang sama antara 80 dan 85 peratus maksimum pengulangan anda. Pada setiap latihan, lakukan satu latihan untuk tiga hingga enam set lapan hingga 12 ulangan bagi setiap kumpulan otot utama.