Bolehkah Saya Mengambil 2000 Kalori Sehari & Berat Badan?

Terdapat pelbagai jenis diet dan penipuan diet yang betul di luar sana menjanjikan hasil yang tidak realistik yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Walaupun ia mungkin menggoda untuk mempercayai bahawa hanya minum jus epal selama seminggu dapat membantu anda kehilangan 10 pound dalam tujuh hari, ini tidak mungkin. Terdapat komponen penting untuk program penurunan berat badan yang benar-benar berjaya yang paling kurang fad diet kurang: pentingnya mencari keseimbangan antara kalori dibakar dan kalori yang digunakan. Saluran Diet melaporkan bahawa purata badan memerlukan 2, 000 kalori setiap hari untuk mendapatkan, tetapi sama ada anda boleh mengambil 2,000 kalori sehari dan masih menurunkan berat badan adalah satu lagi cerita.

Video Hari

Mengira Kadar Metabolik Basal Anda

Adalah penting untuk memahami bahawa purata badan memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk mendapatkan; ini tidak bermakna bahawa tubuh anda memerlukan 2,000 kalori tepat. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dan ini boleh bergantung kepada pelbagai faktor. Langkah pertama dalam memikirkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda ialah untuk mendapatkan kadar metabolik basal anda, atau BMR.

Cari BMR anda dengan mengikut formula Harris-Benedict. Terdapat formula yang berbeza untuk lelaki dan wanita. Jika anda seorang lelaki, kirakan BMR anda menggunakan formula ini: 66 + (6. 23 x berat dalam paun) + (12. 7 x tinggi dalam inci) - (6. 8 x umur dalam tahun).

Jika anda seorang wanita, kirakan BMR anda menggunakan formula ini: 655 + (4. 35 x berat dalam pound) + (4. 7 x tinggi dalam inci) - (4. 7 x umur dalam tahun).

Memohon BMR Anda

BMR anda digunakan untuk mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan anda. Orang yang lebih aktif memerlukan lebih banyak kalori setiap hari daripada mereka yang menjalani gaya hidup yang lebih santai. Sekiranya anda mendapat sedikit latihan, lakukan BMR anda sebanyak 1. 2 untuk mendapatkan keperluan kalori harian anda.

Jika anda bersenam sekali atau dua kali seminggu atau mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda untuk bersenam sedikit, hitung BMR anda dengan 1. 375 untuk mendapatkan keperluan kalori harian anda. Sekiranya anda mendapat beberapa sesi senaman dalam seminggu atau mempunyai pekerjaan atau gaya hidup yang memerlukan banyak aktiviti fizikal, kalikan BMR anda dengan 1. 725.

Orang yang paling aktif yang sering berolahraga atau mempunyai pekerjaan yang sangat memerlukan fizikal perlu mengalikan BMR mereka dengan 1. 9 untuk mencapai pengambilan kalori yang diperlukan.

Mengkonsumsi vs Membakar Kalori

Walaupun banyak kehilangan berat badan adalah mengenai menonton jumlah kalori yang anda makan, sebahagiannya membakar kalori, juga. Anda tidak boleh sentiasa mengawal selia jumlah kalori yang anda makan dalam sehari. Tarikh makan malam yang tidak dijangka, keinginan aneh dan faktor lain boleh menjejaskan bilangan kalori yang anda makan, tetapi itu tidak perlu menjadi perkara yang buruk.

Anda masih boleh mengambil sedikit kalori, walaupun terlalu banyak kalori, dan masih menurunkan berat badan selama anda mampu membuat defisit melalui latihan. MayoClinic. com menyamakan 3, 500 kalori kepada satu paun lemak badan. Dari masa ke masa, setiap 3, 500 kalori yang anda bakar dapat sama dengan satu pon lemak lemak yang hilang. Latihan membakar kalori, dan lebih banyak kalori yang anda makan, lebih banyak kalori yang anda perlukan untuk membakar untuk mencipta defisit itu.

Mewujudkan Defisit Kalori Berkhayal

Cari cara kreatif untuk mendapatkan latihan yang anda perlukan untuk membakar kalori. Melakukan beberapa penyelidikan dan meneroka cara yang berbeza untuk bersenam, supaya anda dapat bersenang-senang sambil bekerja ke arah matlamat anda. Senaman yang lebih menyeronokkan adalah, semakin besar kemungkinan anda melakukannya. Semakin banyak latihan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Lebih banyak kalori yang dibakar, lebih banyak kalori yang anda bebas makan ketika melekat pada tujuan penurunan berat badan anda.

Saluran Diet mencadangkan usaha kecil untuk membakar kalori yang berlebihan, seperti menunggang motosikal anda untuk bekerja, mengambil tangga bukannya lif, atau berjalan kaki anjing anda daripada membiarkan dia pergi di belakang rumah. Perkara-perkara kecil boleh dikira, dan mereka boleh menambah ke arah membakar kalori yang berlebihan.

Jangan Memotong Terlalu Banyak Kalori

Walaupun memotong dan membakar kalori adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan, terdapat beberapa bahaya dalam memotong terlalu banyak kalori daripada diet anda. Kalori adalah ukuran tenaga; lebih banyak kalori yang ada dalam tubuh anda, semakin banyak tenaga yang anda perlu terbakar. MSN Health memberi amaran bahawa setiap diet yang kurang daripada 800 kalori sehari yang digunakan boleh menjadi masalah, kerana ia meletakkan tubuh anda menjadi "mod kelaparan. "

Inilah sebabnya ramai pesakit memukul dataran tinggi semasa berdiet; jika badan anda berfikir anda sedang kelaparan, ia tidak akan membakar lemak. Sebaliknya, tubuh yang menganggap ia kelaparan akan memelihara kalori dan tenaga, sehingga sukar untuk menurunkan berat badan. Daripada memotong pengambilan kalori anda dengan bahaya rendah, makan jenis makanan yang betul dan melakukan banyak senaman untuk mencipta defisit yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan.