Kalori dalam Omelet Dua Telur

Jika anda sihat, dan tidak mempunyai kolesterol atau penyakit kardiovaskular yang tinggi, anda boleh makan kepada satu telur setiap hari, menurut Harvard School of Public Health. Anda perlu melompat telur sehari selepas makan omelet dua telur, tetapi kalori tidak sepatutnya menjadi masalah. Selagi anda tidak dibawa dengan tampalan tinggi kalori, omelet dua telur mungkin mempunyai kurang kalori daripada yang anda fikirkan.

Video Hari

Tenaga Dari Telur

Kalori yang anda akan dapatkan dari peningkatan omelet kerana telur mengambil beberapa lemak yang anda gunakan dalam kuali, jadi gunakan sedikit lemak yang mungkin. Sebagai contoh, omelet telur dua telur mempunyai lebih kurang 43 kalori daripada dua telur mentah. Sebagai garis panduan umum, merancang mendapatkan 188 kalori dari dua telur besar yang dimasak menjadi omelet. Mereka juga mengandungi 12. 9 gram protein lengkap, iaitu 28 peratus daripada elaun harian yang disarankan wanita, dan 23 peratus lelaki. Anda juga boleh mengandalkan sekurang-kurangnya 10 peratus daripada elaun harian yang dianjurkan besi, folat dan vitamin A, D dan B-12.

Faktor Lemak

Dua telur yang dimasak ke dalam dadar mempunyai 14 gram jumlah lemak. Jika anda menjejaki pengambilan lemak anda, anda perlu tahu bahawa jumlah ini menyumbang sebanyak 126 daripada jumlah kalori. Jumlah lemak termasuk 382 miligram kolesterol, yang melebihi pengambilan harian yang disyorkan sebanyak 300 miligram yang ditubuhkan oleh Persatuan Jantung Amerika. Anda tidak perlu bimbang tentang kolesterol atau kalori dari lemak jika anda membuat telur dadar menggunakan putih telur kerana semua lemak adalah dalam kuning telur.

Keju Menambahkan Lebih

Keju menambah kalsium protein dan pembentukan tulang tetapi ia juga tinggi kalori. Anda akan mendapat kira-kira jumlah kalori yang sama dari semua jenis keju keras. Jika anda menggunakan satu keping, atau 1 auns, keju cheddar, anda akan menambah 113 kalori. Walau bagaimanapun, cheddar berkurangan lemak menurunkan kalori tambahan kepada 65. Ini bermakna omelet dua telur anda kini sama ada dengan 253 atau 301 kalori, bergantung pada jenis keju yang anda gunakan. Tiga ratus kalori patut dimasukkan ke dalam diet harian anda kecuali anda mengikuti pelan makan yang sangat kalori. Ia pastinya berfungsi untuk sarapan pagi, yang termasuk 350 hingga 500 kalori, nota "Go Ask Alice" dari Columbia University.

Pengisi: Lemak Lemak yang Lebih Baik

Anda boleh menumpahkan pada sayur-sayuran bukan berkanji tanpa membimbangkan kalori. Hidangan bawang, lada, cendawan dan tomato hanya mempunyai 10 hingga 25 kalori. Jangan pergi ke laut jika anda menambah kentang kerana separuh daripada kentang bersaiz sederhana menambah 55 kalori. Sekiranya tidak sarapan tanpa bentuk daging, pergi dengan pilihan lemak-lemak atau vegetarian. Satu auns daging vegetarian atau Kanada hanya mempunyai 50 kalori, manakala daging ayam belanda naik hingga 107 kalori dan bahagian daging babi yang sama mempunyai 254 kalori.