Kalori Dibakar Semasa Vinyasa Aliran Yoga

Anda pergi ke yoga untuk kebangkitan rohani dan tenaga kosmik, bukan? Atau mungkin anda benar-benar pergi ke yoga untuk membakar kalori. Kelas vinyasa aktif dilaporkan membakar bilangan kalori yang baik setiap jam amalan - kira-kira sama dengan berjalan pada 5 mph. Sudah tentu, berapa banyak kalori dibakar bergantung pada saiz, keamatan dan kebiasaan dengan amalan.

Video Hari

Kalkulator Status Kesihatan menganggarkan bahawa seorang wanita berusia 150 paun membakar 594 kalori dalam amalan selama sejam. Ini sedikit mengelirukan, bagaimanapun, kerana anda menganggapkan anda secara aktif mengalir sepanjang masa - tiada pose atau Savasana.

Baca Lagi : Bagaimana Menghitung Kalori Dibakar

Apakah Vinyasa?

Vinyasa menerangkan mana-mana amalan yoga di mana anda bergerak dari pose untuk menimbulkan, menghubungkan postur dengan nafas. Kelas Ashtanga, Kuasa dan aliran semuanya dianggap sebagai gaya vinyasa yoga.

Keamatan aliran mengesan pembakaran kalori. Kelas yang mengalir perlahan secara teknikalnya ditakrifkan sebagai vinyasa, tetapi akan membakar lebih sedikit kalori daripada kelas yang menghubungkan aliran bersama-sama dengan Sun Salutations, Chair, lunges, Chaturangas, tangan berdiri dan melompat-melalui.

Pengalaman Amalan Anda

Jika anda baru untuk amalan yoga, anda mungkin akan membakar lebih banyak kalori daripada pengamal biasa. Ini adalah kerana langkah-langkah baru untuk badan anda dan itu memerlukan lebih banyak usaha untuk anda mengalir dari pose untuk menimbulkan. Yogi yang dikondisi mempunyai ingatan otot dan kecekapan maju untuk melangkah ke Pahlawan I dan Triangle, serta pose lain dengan mudah.

Waktu Aktif

Kelas vinyasa biasa bermula dengan perlahan - dengan beberapa postur duduk dan kerja nafas - dan kemudian membina postur yang lebih kuat yang membakar kalori yang paling. Anda kemudian turun ke pegang lebih lama pose, seperti Pigeon atau Lipat Teruskan Lipat, yang tidak membakar banyak kalori. Akhirnya, amalan berakhir dengan 5 minit di Savasana, di mana anda berada di Corpse menimbulkan untuk menstabilkan minda dan sistem saraf pusat.

Walaupun corak ini membuat kelas yang seimbang, ia hanya meninggalkan kira-kira 20 hingga 40 minit keamatan intensiti tinggi yang membakar sejumlah kalori yang baik. Inilah sebabnya mengapa anggaran 500 kalori atau lebih dibakar di vinyasa dapat mengelirukan.

->

Wanita biasanya membakar lebih sedikit kalori daripada lelaki kerana mereka lebih kecil. Photo Credit: XiXinXing / iStock / Getty Images

Your Size

Orang yang lebih besar membakar lebih banyak kalori semasa latihan. Ia hanya mengambil lebih banyak tenaga untuk menaikkan enjin yang lebih besar. Ini bermakna jika anda seorang wanita berusia 115 paun, anda akan membakar lebih kurang daripada seorang lelaki 200 paun.

Cara Memaksimumkan Kalori Burn

Anda boleh membuat amalan anda membakar lebih banyak kalori sama ada anda berada di rumah, atau berlatih di studio.

• Gunakan nafas ujjayi pantas untuk menghubungkan postur. Menghembuskan nafas dan nafas melalui hidung anda pada kadar kira-kira 2 saat dalam hingga 2 saat.
• Menggabungkan kebanyakan kedudukan berdiri dan menyeimbangkan, terutamanya Pahlawan III dan Penari.
• Apabila guru anda memberi anda kebenaran untuk berehat di pose Anak, memilih Dog Downing Facing. Resting tidak membakar kalori yang ketara.
• Pilih Kelas Ashtanga atau Kuasa vinyasa, jika mereka ditawarkan di mana anda berlatih.

Baca Lagi : Adakah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori Dengan Yoga atau Pilates?