Rice & Weight Loss coklat

Diet yang sihat untuk mengurangkan berat badan harus terdiri daripada pelbagai jenis makanan - tetapi benar ada yang lebih berkesan daripada yang lain. Walaupun beras perang tidak terlalu rendah kalori, kualiti pemakanan dan profil pemakanan yang unik memberikan potensi untuk membantu anda menurunkan berat badan.

Video Hari

Fakta Pemakanan

Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, 1 cawan beras merah yang dimasak, yang berasal dari sekitar 1/4 cawan beras kering, mempunyai 215 kalori, 5 gram protein, 1. 75 gram lemak, 45 gram karbohidrat dan 3. 5 gram serat. Jumlah yang sama beras putih yang dimasak mempunyai 205 kalori, 4. 25 gram protein, 0. 5 gram lemak, 45 gram karbohidrat dan 0. 6 gram serat. Lebih banyak perbezaan terletak pada kandungan nutrisi. Beras coklat mempunyai lebih daripada dua kali ganda jumlah fosfor sebagai beras putih, hampir tiga kali ganda jumlah besi dan empat kali ganda jumlah magnesium.

Berat Badan dan Pemakanan

Perasaan, sensasi rasa kenyang dan berpuas hati selepas makan, adalah faktor penting dalam penurunan berat badan. Sekiranya anda merasa kenyang, anda tidak boleh makan banyak kalori semasa makan dan anda mungkin mengalami sedikit nafsu makan dan kurang makan sepanjang hari. Kedua-dua nutrien yang bertanggungjawab untuk kekayaan padi keladi adalah karbohidrat kompleks yang bertindak perlahan dan serat pemakanan. Apabila anda makan makanan yang kaya dengan serat, produk ini berkembang kerana ia berkait dengan cecair dalam sistem pencernaan anda, dan anda merasa lebih kenyang dan lebih puas. Serat juga merupakan faktor dalam menurunkan tekanan darah tinggi dan paras kolesterol darah tinggi, yang kedua-duanya sering dikaitkan dengan obesiti.

Hasil Sains

Dalam hasil kajian yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Nutrisi" pada tahun 2008, subjek yang menggunakan campuran beras merah dan beras hitam dalam tempoh enam minggu kehilangan berat badan dan lebih banyak lemak badan daripada subjek yang menggunakan terutamanya beras putih. Terdapat juga bukti bahawa walaupun komponen terpencil beras merah dapat memberi manfaat kepada kawalan berat badan. Dalam artikel "Penyelidikan Nutrisi" 2011, penulis menggariskan hasil kajian yang mengukur hubungan antara hasil sampingan fermentasi beras merah dan lilitan pinggang. Subjek yang menerima produk sampingan beras merah menikmati pengurangan yang lebih besar dalam lilitan pinggang selama tempoh percubaan 12 minggu daripada subjek yang menerima produk campuran bijirin.

Faktor dan Keterbatasan

Berapa banyak berat badan yang boleh anda hilang dan berapa lama anda boleh mematikannya bergantung kepada banyak faktor, termasuk umur anda, kadar metabolisme, diet dan tahap aktiviti keseluruhan. Makan beras merah hanya satu bahagian kecil dari rancangan makan yang berjaya untuk penurunan berat badan, dan ia dipengaruhi oleh berapa banyak yang anda makan dan apa yang anda tambah pada beras.Contohnya, mentega besar, pada dasarnya, boleh menafikan banyak manfaat pemakanan beras dengan menambah kalori, lemak tepu dan kolesterol tanpa banyak vitamin. Sebelum membuat sebarang perubahan besar pada pelan pemakanan anda, berjumpa dengan doktor anda.