Makanan terbaik untuk Makan untuk sarapan
Isi kandungan:
Bermula setiap hari dengan sarapan pagi yang sihat dapat meningkatkan tenaga anda, keupayaan untuk menumpukan perhatian dan membantu mengelakkan keinginan makanan dan makan terlalu banyak pada waktu siang. Sarapan pagi yang ideal mengandungi makanan yang sihat dari pelbagai kumpulan makanan, termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, karbohidrat kompleks, seperti bijirin bijirin, dan sumber protein tanpa lemak, seperti susu rendah lemak. Untuk menentukan makanan dan saiz bahagian yang sesuai dengan anda, bincangkan diet anda dengan profesional yang berkelayakan.
Video Hari
Buah-buahan dan Sayuran
Segar dan sayur-sayuran menyumbang sejumlah besar vitamin, mineral dan antioksidan, yang meningkatkan sistem imun anda; air, yang menyokong keperluan penghidratan anda; dan serat, yang penting untuk kesihatan pencernaan. Menggabungkan buah-buahan atau sayur-sayuran ke dalam sarapan pagi anda boleh memberi anda peluang melompat ke arah Garis Panduan Pemakanan untuk cadangan Amerika sekurang-kurangnya 2 cawan buah dan 2 1/2 cawan sayur-sayuran setiap hari. Buah-buahan berry dan pisau yang dihiris menyediakan topi berkhasiat untuk bijirin sejuk. Menambah buah-buahan kering, seperti kismis, aprikot atau cranberry, hingga oat anda menambah rasa dan sejumlah besar serat. Buah beku menyediakan alternatif yang kaya dengan nutrien kepada ais dalam smoothie buah. Untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda, masukkan sayur-sayuran ke dalam burritos sarapan, omelet atau telur hancur. Leftovers, seperti pizza atau sup sayuran yang sisa, memberikan pilihan yang berharga apabila anda dilancarkan untuk masa.
Roti Bijirin Keseluruhan dan Sereal
Butiran bijirin kaya dengan serat dan nutrien, seperti B-vitamin, selenium, magnesium dan besi. Bijirin bijirin yang diperkayakan dengan vitamin, seperti Total dan Raisin Bran, membekalkan elaun harian yang disyorkan untuk kebanyakan vitamin dan mineral penting anda juga. Oleh kerana biji-bijian lebih satiating daripada bijirin halus, memilih untuk roti bijirin dan bijirin pada waktu sarapan boleh membantu mengelakkan kelaparan yang berlebihan dan snek antara makanan dan menjaga gula darah dan tahap tenaga seimbang. Untuk hasil yang terbaik, pilih bijirin penuh bijirin yang menyediakan sekurang-kurangnya 3 gram serat dan kurang daripada 13 gram gula tambahan setiap hidangan. Contoh-contoh makanan sarapan gandum yang berkhasiat termasuk roti panggang 100 peratus, begel dan mufin Inggeris, oatmeal kunyit dan kunyit, bijirin bijirin penuh bijirin, seperti Gandum Kacang dan Bran Flakes dan telur orak atau tauhu dengan quinoa.
Produk Tenusu Rendah
Menggabungkan makanan yang kaya protein ke dalam sarapan anda dapat meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan belajar, dan memastikan tahap tenaga anda tetap stabil.Di samping menyediakan protein, produk tenusu rendah lemak memberikan sejumlah besar nutrien, seperti kalsium, vitamin D, kalium dan zink. Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya tiga hidangan produk tenusu rendah lemak setiap hari sebagai sebahagian daripada diet 2,000 kalori. Untuk memasukkan produk tenusu ke dalam sarapan pagi anda, nikmati skim atau susu rendah lemak dengan bijirin bijirin penuh atau sediakan pemanis buah menggunakan yogurt atau susu rendah lemak. Keju rendah lemak boleh meningkatkan rasa dan kandungan nutrien hidangan telur dan bungkus sarapan pagi. Kefir dan yogurt menyediakan bakteria probiotik-sihat yang meningkatkan pencernaan dan membantu mencegah jangkitan. Sekiranya anda tidak menggunakan atau mentolerir produk tenusu, kesamaan tenusu tenusu, seperti susu kedelai dan laktosa, memberi manfaat yang sama.
