Pelan Diet Terbaik untuk Lelaki Lebih 45

Sebagai lelaki berumur, menjadi lebih sukar bagi mereka untuk menjauhkan diri kerana ketidakaktifan mereka dan menurunkan badan tanpa lemak jisim, menurut Persatuan Dietetik Amerika. Berat tambahan meningkatkan risiko mereka untuk penyakit jantung, diabetes dan kematian awal. Rancangan diet terbaik untuk lelaki lebih dari 45 adalah salah satu yang termasuk makanan yang mereka nikmati makan yang mereka boleh ikuti untuk sepanjang hidup mereka.

Video Hari

Diet Karbohidrat Rendah

Kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Pemakanan dan Metabolisme" berbanding kesan diet rendah karbohidrat berbanding diet rendah lemak pada penurunan berat badan dalam kedua-dua lelaki dan wanita. Kajian mendapati bahawa lelaki yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan berat badan, terutamanya di sekitar abdomen, daripada lelaki mengikuti diet rendah lemak, dan oleh itu diet rendah karbohidrat mungkin salah satu pelan diet terbaik untuk lelaki lebih daripada 45 Diet rendah karbohidrat biasanya mengehadkan jumlah pengambilan karbohidrat hingga 50 g hingga 150 g, menurut MayoClinic. com. Diet terdiri daripada daging, lemak dan sayur-sayuran. Pada masa lalu, kebanyakan diet rendah karbohidrat menggalakkan pengambilan makanan lemak tepu yang tinggi seperti daging merah dan daging. Hari-hari ini, banyak diet rendah karbohidrat yang terkenal menggalakkan penggunaan daging tanpa lemak, seperti ayam dan ikan, dan lemak tanpa mono tak tepu dan tidak tepu. Walaupun diet rendah karbohidrat akan membantu lelaki lebih dari 45 menurunkan berat badan, sesetengah lelaki mungkin merasa sukar untuk menjauhkan diri daripada roti dan buah-buahan sepanjang hidup mereka.

Diet Mediterranean

Sekali lelaki mencapai umur 45 tahun, risiko penyakit jantung meningkat, menurut American Academy of Family Physicians. Diet Mediterranean adalah salah satu pilihan pelan diet terbaik untuk lelaki lebih dari 45 kerana ia dapat mengurangkan risiko penyakit jantung anda. Di samping membantu jantung anda, orang yang mengikuti diet Mediterranean juga mempunyai kadar kanser yang lebih rendah, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. Diet terdiri daripada kebanyakan makanan berasaskan tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Daripada mentega, anda menggunakan minyak zaitun sebagai sumber utama lemak anda. Diet Mediterranean juga menghadkan pengambilan daging merah kepada beberapa kali sebulan, dan menggalakkan anda untuk makan ikan sebagai sumber utama protein anda. Ayam, telur dan makanan tenusu rendah lemak secara sederhana juga dibenarkan untuk diet Mediterranean.

DASH Diet

Lelaki tidak makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang cukup, menurut Yayasan Perubatan Palo Alto. Lelaki memerlukan sembilan hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari untuk menghadkan risiko penyakit kronik. Diet DASH, atau Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, pada asalnya direka untuk membantu menurunkan tekanan darah. Tetapi ia juga mungkin salah satu pilihan diet terbaik untuk lelaki kerana cadangan buah dan sayuran yang tinggi.Diet DASH juga menggalakkan pengambilan bijirin penuh, sumber protein protein dan produk tenusu rendah lemak dan nonfat. Makan lebih banyak makanan rendah kalori, makanan nutrien ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat. Diet tinggi dalam kalium, magnesium, kalsium dan serat, semua nutrien penting untuk menurunkan dan mengekalkan tekanan darah yang sihat.