Sakit Sakit akibat Treadmill

Ia boleh menjadi sukar untuk kekal bermotivasi untuk bersenam secara teratur tanpa kerumitan tambahan sakit belakang yang disebabkan oleh senaman anda. Kesakitan belakang dari latihan treadmill boleh berkisar dari menjengkelkan hingga serius dan melemahkan. Seperti kesakitan yang lain, penyelesaian itu datang setelah anda menentukan apa yang pada mulanya menyebabkan rasa sakit.

Video hari

Lokasi yang mungkin

Jurulatih kecergasan Ben Cohn mencatatkan dua tempat di mana orang yang menggunakan treadmill sering mengadu sakit belakang otot - bahagian bawah dan belakang atau bahu. Kedua-dua lokasi tersebut boleh menunjukkan lelaran yang berbeza dari sebab asas yang sama. Cohn juga mengatakan bahawa kesakitan perlu di dalam otot. Kesakitan di sendi atau organ belakang sering mempunyai sebab yang berbeza dan lebih serius.

Kemungkinan Penyebab

Kesakitan otot di bahagian belakang selepas menggunakan treadmill, kata koresponden kesihatan Nicki Anderson, biasanya berasal dari postur yang lemah semasa latihan anda. Postur yang baik termasuk berdiri dengan tulang belakang anda tegak tetapi santai, abs dilibatkan dan kepala lurus ke hadapan. Jika anda bersandar pada bar treadmill anda, ini dapat menekan otot-otot di belakang dan bahu anda. Sekiranya anda berlari dengan badan anda membungkuk atau bersandar, ini memaksa otot belakang anda bekerja lebih keras. Dalam kedua-dua kes, hasilnya boleh menjadi sakit pada otot-otot yang terlalu banyak bekerja.

Run It Out

Kadangkala, anda melangkah ke treadmill dan merasakan kesakitan otot di belakang anda. Selagi ini adalah sakit otot kecil, seperti yang anda mungkin merasakan hari selepas senaman, Cohn menasihati memperluaskan pemanasan anda untuk mengatasi rasa sakit daripada otot. Dalam masa lima minit, anda harus merasakan kesakitan memudar kerana darah mengalir melalui otot. Kesakitan yang serius tidak boleh dihentikan.

Pengawasan

Cara terbaik untuk mengelakkan kesakitan belakang yang disebabkan oleh latihan treadmill, kata Anderson, adalah untuk menjalankan dengan postur yang betul. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana, mempunyai seorang jurulatih peribadi atau orang yang berkelayakan lain menonton anda berjalan. Poster anda seperti mana-mana tabiat lain - ia akan mengambil sedikit masa untuk melatih diri anda untuk mengubah cara anda melakukannya. Walau bagaimanapun, keputusan akhir akan menjadi latihan yang lebih baik dengan kesakitan yang kurang selepas itu. Ia juga boleh membantu mengambil ibuprofen atau anti-keradangan yang lain serta-merta selepas latihan anda, dengan sebaiknya dengan segelas air yang besar.

Lain-lain Sakit

Nasihat ini adalah untuk sakit belakang yang merasakan kesakitan di otot punggung anda. Sekiranya anda berasa sakit atau mengoyakkan kesakitan atau jika sakitnya datang dari tulang atau organ, hentikan senaman anda dengan serta-merta. Semak dengan doktor sebelum menyambung semula latihan anda. Banyak kecederaan akan diburukkan lagi dengan terus bersenam.